作者hexstring (:))
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於臥推
時間Wed Nov 7 19:39:31 2012
目前用臥推鍊胸
握槓的方式是雙手比肩稍寬，然後下放至貼近胸，才開始向上推
但是每次練完後的隔天，最痠的都是三頭...
胸大肌的部分則痠痛感沒有那麼明顯
請問，要如何調整用力的方式
使臥推時... 胸部去夾起來的吃力 > 三頭向上撐起的力 呢?
不然感覺好像都再練三頭比較多XD
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.6.72
1F：推 barboo007:我也是練胸都練到手去..... 11/07 19:57
2F：推 rolfuson:我也是...當下根本是因為三頭痠所以推不動 11/07 20:06
3F：→ rolfuson:但當下雖然胸沒有感覺，隔天靠近腋下的地方卻會痠痠的 11/07 20:06
4F：→ rolfuson:我只是想問胸是不是像三頭這種不太一樣，不會當下痠？ 11/07 20:08
5F：推 lingray:臥推可以照練 胸操不夠的部份可以用夾胸式蝴蝶機補足 11/07 20:39
6F：→ lingray:另外還有啞鈴飛鳥也不錯 11/07 20:39
7F：推 jaysuzuki:我真的覺得光是練臥推就能讓三頭隔天痠痛很厲害... 11/07 20:41
8F：→ jaysuzuki:不過，比肩稍寬，聽起來似乎不夠寬 11/07 20:42
9F：→ lingray:別說臥推 伏地挺身就可以讓三頭爆掉.... 11/07 20:44
10F：推 jaysuzuki:伏地挺身感覺是比臥推吃三頭沒錯 11/07 20:50
11F：→ lingray:ㄟ...我認為伏地挺身的施力方式跟臥推是一樣的 11/07 20:54
12F：→ lingray:至於多吃三頭 也都是看手臂張多開 張越開胸出力越多啊 11/07 20:54
13F：→ lingray:或是換個角度看 就是手臂伸曲的程度 若手肘彎的角度非常小 11/07 20:56
14F：→ lingray:甚至是整個打直鎖死 就是飛鳥不是嗎 那這樣幾乎不吃三頭了 11/07 20:56
15F：推 dirk00563:你握太窄了。應該有看到槓上那兩條環吧。兩手中指 11/07 21:03
16F：→ dirk00563:握它 11/07 21:04
17F：推 cystal:在往上推的時後 想像一下你左右手要把槓從中間撕開 11/09 00:46