作者allenm (郭主委)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 減脂期問題
時間Sat Nov 3 16:26:05 2012
減脂期必需對碳水化合物的攝取做控制，
可以使用carb circle 碳水週期，分配碳水化合物的攝取,
以五天為循環週期的例子:
第1天: 極低碳水- 讓身體快速進入最易燃燒脂肪狀態
第2~4天: 低碳水- 維持低量碳水攝取，以確保肌肉不會被消秏掉
第5天: 高碳水- 補充碳水，讓身體肝醣回復，補充下一循環所需
這只是個例子，網上有各種不同的循環法，可以試試找出最適合自己的。
※ 引述《IamNichkhun (尼昆)》之銘言：
: 從暑假到現在
: 把自己都設定在增肌期
: 一個半小時的重訓內
: 重量大概都5RM 4組左右
: 一星期五天 有氧只有訓練完10分鐘
: 飲食也是高碳水 高蛋白 低脂為原則
: 2、3小時就進食
: 目前增重了三公斤 體態也變壯不少
: 想在下個月安排一個月減脂期
: 針來對體脂 讓體態更完美
: 請問減脂期訓練和飲食重點在哪
: 我想法是
: 飲食大原則不變
: 總熱量少攝取20%
: 有氧時間40~60分
: 重訓則是改成10RM中強度
: 這樣如何 有需要改進的嗎
: 想問一下板友意見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.187.5.53
1F：推 zbr:低碳水 不會反而燒掉肌肉嗎？ 11/03 16:37
2F：→ allenm:不會的，因為有一天高碳水做循環，在低碳水的日子，我會在 11/03 16:49
3F：→ allenm:早餐吃麥片，運動完補一、二塊土司 11/03 16:49
4F：→ Xghostptt:可以大概講一下相對的量嗎??極低的量大概是多少之類?? 11/03 21:23
極低: 約自身體重 1公斤x 1克 碳水攝取
低: 1 x 2
高: 1 x 5
切記，減少碳水攝取後所少掉的熱量，需由其他食物補足
※ 編輯: allenm 來自: 218.187.30.181 (11/04 00:24)
5F：推 Narcissuss:請問低碳水那幾天重訓會燒掉肌肉嗎? 11/04 02:40
6F：→ Narcissuss:假設熱量都夠 11/04 02:40
不會燒掉，且反而更應該多用那幾天加強強度，
在極低到低碳水的那幾天，可以做重訓加有氧，
高碳水的那天則只做重訓或休息
7F：推 Xghostptt:也就是熱量不變，比重改變囉.... 11/04 04:45
是的
※ 編輯: allenm 來自: 218.187.7.126 (11/04 12:30)
8F：→ Narcissuss:我還有一個疑問，那合成肌肉會需要醣的餐與嗎? 謝謝! 11/04 15:52