※ 引述《areyoupigs (小菊花)》之銘言： 底下推文太多，直接回你一篇 我也不是什麼大大，健身也只練了一年多，稍微有點型而已 一年多練下來深感健身其實沒有外界所認知的那麼簡單.... : 如題 : 小弟最近認真打算練重訓 身高/體重/體脂沒提供 不太了解你的目標離你現在的狀況有多遠.... : 目標並不是很高，我想練出胸肌跟瘦肚子，正常不用力狀況下希望能看到腹肌痕跡 : 目標就是比較精瘦的那種身材~ 目標不是很高，正常不用力就可以看到腹肌??好像怪怪的 (思) 這我想起碼要體脂15%以下加上有相當的肌肉量 我不知道這目標對你來說是不是很高啦，起碼對我來說很高.... 我朋友(綽號帥猴)174/57體脂12%，大概就是你說的精瘦 乳清/肌酸/重訓都有在做，還是整天在唉肌肉很難長....(長了一年54->57) : (爬文之後才知道重訓可以減脂兼提高平日不動時的熱量消耗) : 然後，小弟租屋處沒有冰箱，所以我原本是想買牛奶 ，但沒冰箱根本放不久 : 所以想請問版上的先進們， : 有沒有甚麼樣的飲料或食物可以相對放得比較久又能補充蛋白質? : 又可以不太需要冰?? : 另外順便問一下，我常看到很多目標是大肌肉的猛男們，他們飲食也十分控制 : 肉類補充時常是水煮雞胸肉之類的 : 我想請問，這東西有地方買得到嗎?還是都是自己下廚?? : 因為小弟很懶得煮飯 平常都是外食為煮 但是我實在不知道哪裡可以買到這類東西 : 或是有沒有替代品之類的??可以省去煮菜的麻煩?? : 麻煩各為先進幫忙解答好嗎?? 推文看下來你理由實在很多，多到讓人覺得根本是來亂的 基本上要有最基礎的認知，懶得自己弄就是要多花錢 沒有又便宜又好取得、又方便這種事(有的話請務必告知大家，造福人群) 以外食族又沒有冰箱來看，乳清是最佳解(耐放、不需冷藏、即沖即食) 你說它很貴？你不妨算算它1g的蛋白質大概多少錢 其實跟你去買豆漿/牛奶差不多，甚至更便宜些 還有如果你連去7-11買盒豆漿/牛奶都懶，說你會努力重訓實在很沒說服力 訓練的部份，你說你很忙，起碼說一下你一週有幾天、一天有幾小時可練 不然大家怎麼給建議(暈) 另外就是力量不夠不代表不能排訓練量大的課表 不要誤以為大重量 = 大訓練量 重量調到自己可以負荷的程度，配合適當的訓練內容照樣可以操到力竭 什麼叫適當？大概就是你做12下可以力竭的程度(第13下非常吃力或做不起來) 做個三組，組間休息1~2分鐘，不常做的大概這樣練，隔天就非常有感覺 一天排2~3個肌群，要怎麼排可以參考置底文 題外話：這一年下來常常看到有人在健身房東摸摸西摸摸，這個做一點、那個做一點 又不肯加重重量，用很輕的重量、很快的速度做個二、三十下就覺得有練到、累了 想當然大約一個月以內就會消失在健身房....(因為看不到效果) 很多人都知道要上網找google map、找食記、找遊記 但卻不知道可以上網查健身資訊 @@a 既然知道自己是新手就不要對大家提供的意見有太多問號 有疑問至少也是等你去做了再來問 而不是還沒開始就一堆問題 /.\ --

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