作者nooin (在火星養企鵝的熊)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練臥推受傷了
時間Wed Oct 24 10:49:15 2012
我昨天也受傷了...
我本來啞鈴平臥推單手大概是40磅左右
差不多平均每個月可以加5磅上去
前兩天被慫恿說重量要達到體重的某個比例肌肉比較容易長大
某個體重80KG舉單手110磅上下，雙手大概略等於體重
所以我體重63KG就差不多拿單手60-65磅
某人強調，只要硬撐上去一下，下次就可突飛猛進 (艸)
某人也一直跟我強調40可以推個12-15下怎麼可能60一下都上不去
然後我就鬼迷心竅的想說自己超猛可以跳級之類的..
但是還是會怕，所以很心虛的拿個50磅來試試看
在躺下把啞鈴舉起的動作瞬間，我的腰就拉傷了..OTL
痛到跪在地上3分鐘不能動，後來緊急冰敷休息一天大概回復了40%左右
但是還不能彎腰，我這禮拜的訓練大概通通都要停止了..
我要是當初聽信謠言直接硬扛60磅我現在應該在醫院被五花大綁才對...
以後我還是慢慢一個月加5磅就好了...(淚奔
反正一年後我還是可以跟一般人一樣，只是時間長了點，但是總比像現在爆掉好
結語：
1. 誤交匪類？
2. 歹路不可行？
3. 你聽過安麗嗎？
我覺得我自己有點像是3. .... OTL
最後回原PO，休息到好再練至少會到終點
運動傷害沒弄好可能這輩子就沒機會走到終點
某些角度怪怪很可能是姿勢問題，找老手幫忙看一下
※ 引述《benson65 (大 毛)》之銘言：
: 練健身約莫有兩個多月，
: 前一陣子總覺得練完肌肉都不算痛，
: 於是加強了訓練的次數&重量，
: 但似乎太急了，導致前三角連接胸肌的部位拉傷，
: 關節的部分在某些角度時也會疼痛，
: 於是休息了一個禮拜，
: 在肩膀不痛的時候又跑回去練(雖然不痛，但是橋到某些角度時還是會覺得怪怪的)
: 練的時候重量有減輕(史密斯未受傷時單邊15kg，受傷後變成10kg)
: 但是練完隔天又痛了...於是又休息了一個禮拜，
: 就這樣反反覆覆的持續了3個禮拜，
: 目前手部關節還是會痛，
: 目前想問的是，休息的話是要休息到完全好嗎?
: 能否不痛的時候回去練(重量輕)?
: 真的到完全好再回去練的話重量是要減輕到多少呢?(空槓!?)
: 這樣反覆一個月心情實在有夠鬱悶的，先前的努力都白費了..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.128.66
1F：推 kee32:"重量要達到體重的某個比例肌肉比較容易長大" 十大謠言之一 10/24 10:54
2F：→ kee32:我都想編語錄了,"健身房常見的謠言" or "健身房十大謠言" 10/24 10:55
3F：→ nooin:樓上快編，我不想被另外九個騙到 = = 10/24 11:02
4F：推 benson65:淚推，現在認命要休息了，只是想問復原後訓練重量該如何 10/24 11:03
5F：→ benson65:拿捏。 10/24 11:03
6F：→ nooin:我個人是會以休息前的強度70-80%慢慢疊上去... 10/24 11:04
7F：推 kee32:我更保守,大約只會用一半的重量,但是姿勢錯,喵的一樣受傷 10/24 11:25
8F：→ juor2:←都作身體重量的人 10/24 11:27
9F：推 SoDakWah:淚求謠言語錄~~~~~感激~~~ 10/24 11:28
10F：推 kee32:可是我最近沒有發長文的心情,只想喇賽抒發情感 >_< 10/24 11:32
11F：推 tak169299:謠言語錄&不良行為 印出來貼牆上 10/24 12:15
12F：→ rex105:還好我都不被慫恿="= 而且我們學校健身房最重就70P XD 10/24 13:21
13F：→ rex105:體重63kg的話 我臥推35P~現在70P 也大約要花一年多...="= 10/24 13:23
14F：→ rex105:慢慢加重量才是王道啦 不然一下子跳太重 很多時候不是你胸 10/24 13:23
15F：→ rex105:不夠力 而是其他肌群還不夠強 所以就會發生像你這樣躺下去 10/24 13:24
16F：→ rex105:核心就受傷了的情況發生...Q_Q 10/24 13:24
17F：→ daycat:我這好陣子都拿60,沒有再上去了(掩面) 10/24 14:03
18F：推 shadeel:給拍拍 10/24 14:32
19F：推 kuwawa:真的不能說你朋友錯,而是他沒想到其他肌群的問題. 槓鈴做習 10/24 14:42
20F：→ kuwawa:慣的人改做啞鈴真的要小心,不要直接換算... 10/24 14:43
21F：推 creulfact:一樓快編 我也想看!~XDD 10/24 14:43
22F：推 c07strange:40可以十二下 正常50都還有6下 不過上槓很花力氣要注意 10/24 15:13
23F：推 chin8933:熱身很重要... 10/24 15:43
24F：推 eddy0622: 我要先跟你說 重量的增加(進步) 不會是線性的.... 10/24 16:01
25F：→ eddy0622: 我現在很想再加五磅 但是已經卡在xxx很久了 上上下下 10/24 16:02
26F：→ eddy0622: 再來啊.....他慫恿你要加重量 怎沒有幫你護槓(spot) 10/24 16:04
27F：→ nooin:啞鈴拿了躺下去那個動作真的頗難，輕的還好，重一點就是技術 10/24 16:19
28F：→ nooin:我覺得我很有可能是技巧不夠好，不然那個重量理當能舉 10/24 16:20
30F：→ rex105:用大腿去頂很有效! 啞鈴肩上舉的時候也可以用腳去踢~ 10/24 16:25
31F：→ nooin:喔喔...等我傷好了來試試看.. 10/24 16:55
32F：推 chick1227:推R大的連結~那時候也是卡在臥推得動但上不去 10/24 17:49
33F：→ chick1227:那小技巧不管是上胸還平胸都滿好用的，肩膀也比較安全 10/24 17:51
34F：→ lonelyheaven:我本來以為有在練的都會~結果上次看學弟卡在那…… 10/24 19:58
35F：推 wemin777:只有我覺得那個連結很危險嗎?? 10/24 20:24
36F：→ orzman0705:125P XDDDD 10/24 20:56
37F：→ jww:扣掉推125p有點勉強之外，那個連結教的東西再標準也不過了 10/24 22:13
38F：推 gh32:推R大的連結 以前看過學起來 舉重一點的時候都這麼做^^" 10/25 10:37
39F：推 creulfact:推R大我也是這樣用 尤其是大重量放啞鈴時 手腕很危險 10/25 11:16
40F：推 sexxykid:很實用的'方法~感謝分享 10/26 11:33
41F：推 kuwawa:今天練習時發現自己很久以前就用幾乎同樣的方式下去,只是手 10/26 15:57
42F：→ kuwawa:沒拉那麼直. 大概我重量還不到吧!目前是60磅 10/26 15:58