作者beckham7624 (wewe)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推的一個瓶頸
時間Tue Oct 23 21:51:09 2012
目前練了快一年
臥推目前卡在一個瓶頸
一班來說我練胸的時候 大概是這樣
固定重量在30KG (槓沒有重量)
1 上斜板槓鈴臥推 5組 10 8 6 4 4 越來越少
2 在馬上接平胸槓鈴臥推 5組 10 10 6 4 4 也是越來越少
以上大概是我目前的實力 其實滿弱的
接下來 飛鳥 但已經沒力 通常就3-4組 每組8下
因為一直沒有進步 當時我設下的目標是 以上10組 都能8下滿
之後那天爬了版上金字塔臥推 試了一下 成績如下
上斜板臥推
公斤 40 35 30 25 20
次數 4 4 4 5 5
平板臥推
公斤 40 35 30 25 20
次數 4 4 4 3 4
說真的 有點挫折 第5下 就是上不去
我自己也分不太清楚 兩種練法 哪種比較好 似乎還在摸索
聽說金字塔是有效的練法 肌肉刺激比較大
所以我想請教一下各位
以我目前的實力 以固定重量練法 還是金字塔練法 對我比較養幫助
抑或是我需要再調整菜單 重量組數之類的
懇請前輩們 能給些建議
PS 我是用史密斯機的槓鈴 不適自由槓
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.213.6
1F：推 xd11223:練完 隔天 會痠嗎?... 10/23 21:55
2F：推 shuckmol:找人一起練 有人在旁邊看 會激發潛能 幫補進步快 10/23 21:57
3F：→ shuckmol:而且要找比自己強的 缺點就是會很累 10/23 21:58
4F：→ beckham7624:通常都會 但沒到很強烈 如初戀的感覺 10/23 21:59
5F：推 shuckmol:不要一直練史密斯 換自由槓或啞鈴刺激會不一樣 10/23 22:00
6F：→ onexgear:請問原po練完之後休息多久？營養跟睡眠也有兼顧嗎？ 10/23 22:39
7F：→ cosy:休息個一周不要練 下周就會突破了 10/23 22:42
8F：→ onexgear:除了多找幾個器材來幫助刺激外，也可以調整看看姿勢是否 10/23 22:43
9F：→ onexgear:正確（是不是用胸部出力，有沒有借力拱腰） 10/23 22:43
10F：→ onexgear:用鍵盤回應能力有限，只能建議原po以刺激的方向去調整， 10/23 22:45
11F：→ onexgear:不用陷入重量迷思。訓練的部位有沒有刺激到，比重量有沒 10/23 22:46
12F：→ onexgear:有增加還重要非常非常多。 10/23 22:46
13F：→ beckham7624:感謝大家 我每組完大概休息 1-2分鐘 10/23 23:07
14F：→ beckham7624:我胸肌的部分大概一周1-2次 中間間隔3-4日 10/23 23:08
15F：→ beckham7624:營養部分練完會喝bsn-6 我想整體來說生活作息算正常 10/23 23:09
16F：推 yanjohn:改成每種動作3組，加入下胸的動作，不求多只求動作完整 10/23 23:53
17F：推 wusalt:先練平胸 在練上胸 結案。 10/24 09:29
18F：→ shawnhu:感覺輕一點 動作跟次數完整比較好 10/24 11:47