作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題[問題] 初階課表
時間Thu Oct 18 19:36:21 2012
對於菜單還是有些不明處，
當一個人過了新手期後，這階段的課表要如何排？
有以下的限制：
1.全身性，全身均衡發展，
2.假設這個人體能年齡非最巔峰，恢復力也普通，
3.效率性，重訓時間應該花最少時間，最佳效果，
首先，分割身體部位，理論上人類身體有100條以上肌肉，
因為考慮3.效率性，所以不需要分割100種那麼詳細，
老調，分割成：肩部肌，上臂之三頭肌，上臂之二頭肌，胸，上背，
腹肌，下背肌，臀肌，股四頭肌，股二頭肌，小腿肌(11項)
第二，對於以上分部肌肉給予一個或多個最有效，最經典的動作訓練，
第三，將上述訓練動作排入課表(以一禮拜為週期)
說實在的，從分割部位到課表，我覺得有困難，似乎一禮拜六天，一天1小時間不夠用，
分割部位11項有些不是很清楚，有些訓練動作又可同時刺激許多部位，大家討論討論....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：→ zi98btcc:以前年輕力盛並不會在意這件事，做就對了， 10/18 23:35
2F：→ zi98btcc:可是做到最後發現根本做不完，因為全身不同動作也快100項 10/18 23:35
3F：推 dc8:沒有那麼複雜吧... 10/19 13:00
4F：→ lonelyheaven:你想太多了~ 10/20 13:01
5F：推 kodar7544:臥推 單槓 深蹲 硬舉 (結案 10/20 15:03
6F：→ zi98btcc:那肩膀？腹肌？小腿呢？ 10/20 15:09
7F：→ kodar7544:建議查一下健力三大動作.....頂多加個舉踵練小腿 10/20 15:30
8F：推 rex105:三大動作做的強 其他小肌群也不會弱到哪裡去... 10/20 15:40
9F：→ zi98btcc:三大雖然經典強大，但輔助的肌群不會同時達到最大張力， 10/20 17:52
10F：→ zi98btcc:例如蹲舉，如果重量一直加， 10/20 17:53
11F：→ zi98btcc:主要的股四頭肌會先達到最大負荷而受不了， 10/20 17:53
12F：→ zi98btcc:但股二頭肌是輔助性質，不會同時達最大負荷， 10/20 17:53
13F：→ zi98btcc:因此小肌群仍有必要獨立個別訓練 10/20 17:54