小弟171/50 體脂7.6%(感動，之前一直卡48，練了約1.2個月終於50了，以前沒重訓的時候 吃多一點變50，但很快又瘦回去了*.*) 早餐：雞肉蛋土司+豆漿 中餐：普通的菜飯(合菜) 晚餐：爌肉飯或是家裡煮的或吃麵 不是很正常時間吃 訓練是一個禮拜3天 禮拜一、四做胸 禮拜二做二、三頭 胸部：臥推10*5 上斜臥推10*5 史密斯臥舉10*5 滑輪飛鳥10*5 還有一個機械式的類似上斜臥推(不知道名稱)10*5 二頭：集中彎舉10*5 槓鈴彎舉10*5 槓鈴斜板10*5 (因為前臂太弱 到這就沒力了 三頭：坐姿啞鈴三頭肌伸展10*5 單手後屈伸10*5 還有一個類似滑輪往下壓的？10*5 目前開始喝高熱量乳清，包裝說1份要3匙，可是我一匙就泡了快500CC了 這樣我可以分次喝嗎？例如早上練完一匙，下午肚子餓一匙(可以拿來這樣喝嗎？) 我最近是這樣吃，不知道這樣適不適當 還有，要如何增加體脂 我的臉都有點凹陷，很像吶喊的那個主角...http://ppt.cc/5RnF -- ▃▃▃▃▃▃▃▃ ／￣￣￣￣＼ ◢████◣ ▃▃▃▃▃▃▃▃▃ 哆啦Ａ夢 ◣ │◢ ︶ ︶ │ ◤ ◥▌ 笨!!這個炮的用法 空氣炮不能用!! ▅─-‧-‧-│ ≡′●‵ ≡▌ ◥ 是要裝在嘴巴上! ▅▅▅▅▅▅▅▅ ██ｏ█ ☆ │ ▌ ▅▅▅▅▅▅▅▅▅ ◥ 3 ◤ ▍▏ ◥ ▆▆ ◢◤ ψbelleaya --

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