作者isley196 (呆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 沒有人輔助要如何加重訓練
時間Thu Oct 18 11:02:48 2012
各位前輩們好
小弟我在今年七月才剛踏入重訓的世界
起初我都多照著板上的建議以先練肌耐力為主
槓鈴握推也從一開始做一邊10KG 12rm 四組
慢慢進步到了現在的一邊17.5KG~20KG 12rm 四組
但最近似乎開始遇到頻頸，只要20KG上升到22.5而已我就會做不滿10下= =
有朋友跟我說我該是時候開始加重練肌力
也就是改成一邊25KG~30KG然後目標6rm就好
但問題來了，由於現在開學後我就無法像暑假時揪朋友一起練(因為在外地念書)
都只能自己一個人上健身房
想試試看練加重的但是真的很怕力竭後槓鈴會整個壓死自己
自己是有一次試著做25KG結果做到第五下就沒力，還差點從躺椅翻下來@@
還好有人出手相救，但也真的是夠糗了
我這邊又沒有史密斯可以代替...
想請問以我現在的情況要怎樣才能有效率又安全地練肌力
還是說我還要回去練肌耐？
希望大家給我點建議
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.237.151
1F：推 kevin751021:你可以做倒金字塔 然後100kg以內不太需要擔心壓死自己 10/18 11:05
2F：→ kevin751021:你可以趁還有力的時候體驗一下被壓住的感覺 學自救 10/18 11:05
3F：推 prokey:問其他人一起練? 10/18 11:37
4F：推 likeilike:我在世界站前 我也想找人一起幫補 10/18 11:55
5F：推 kevinpe90:用啞鈴 10/18 12:11
6F：推 shadeel:這週4下 下週5下 下下週6下 沒人幫慢慢來就好 10/18 12:14
7F：推 alastor0325:啞鈴是獨自練的好幫手 10/18 12:24
8F：推 fegat:隨便找個人補阿 我都這樣 不補真的挺危險 之前差點被壓死 10/18 16:29
9F：→ fegat:也是撐在那邊等人過來救... 10/18 16:30
10F：推 rex105:如果有臥推架是可以安心做 掉下來也有安全護欄可以擋住 10/18 16:31
11F：→ rex105:或是史密斯也可以安心做 至於free weight 力所能及的重量 10/18 16:31
12F：→ rex105:做到撐不住壓下來的時候 就讓它順著滾到肚子坐起來囉QQ 10/18 16:32
13F：→ rex105:之前我早上六點去健身房 真的沒什麼人 就遇到這個窘境了XD 10/18 16:32
14F：推 ckshkid:所以我每次都在幻想有種機器可以用意志力去控制補力~"~ 10/18 17:53
15F：推 kee32:psychoframe, nu gundam的基本配備 10/18 18:15
16F：推 kuwawa:我也是用啞鈴, 等推到雙手各一百磅之後再來煩惱槓鈴的事 10/19 08:42
17F：→ isley196:感謝大家的建議 今天試倒金塔練法感覺還不錯 10/19 18:18