作者butcher666 (挖哈哈哈哈哈哈哈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問還有哪些不用器材的方法可練腿肌肉?
時間Fri Oct 12 20:26:25 2012
因為沒能去健身房
想請問除了深蹲,或是靠牆墊腳尖的運動,還有哪些動作來練腿部肌肉很有效的?
慢跑完常常膝蓋的膝窩或是膝蓋外側受傷
請問受傷的原因跟我腿力不夠有關係吧? 我跑得很慢,體重也不重ˊˋ
有哪些運動 安全還可以強化腿部肌肉的?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.228.53.138
1F：推 zi98btcc:最好去健身房，跑步機比路跑來的....傷害小 10/12 21:04
2F：推 zi98btcc:還有很多腿的機器不必考慮平衡搖晃可以專注練肌肉 10/12 21:07
3F：推 zi98btcc:就某種程度來說,膝蓋有傷,應該來點特別的訓練， 10/12 21:13
4F：→ a1121210:膝蓋受傷通常是跑步姿勢或大腿肌力不足造成... 10/12 21:13
哀~我也想阿... 要準備去當兵了
我本來體能好,跑多久都不會累,腿也跑不痠
就是很倒楣,膝窩和外側那一代受傷了.... 冏
真不想當掛病號的 ˊˋ
※ 編輯: butcher666 來自: 36.228.53.138 (10/12 21:17)
5F：→ a1121210:強化大腿肌肉可以去練蛙式游泳....安全100% 10/12 21:14
6F：→ zi98btcc:健身房重訓就是特別的低傷害性的訓練，等到肌肉夠強 10/12 21:14
7F：→ a1121210:自由式的打水練習也可以.... 10/12 21:15
8F：→ zi98btcc:足以負擔慢跑那時就可以跑的輕鬆 10/12 21:15
9F：推 a1121210:另外自行車 也是訓練大腿肌肉的好運動...強弱還可以調整 10/12 21:17
10F：→ a1121210:要去當兵了阿~~~那就趁入伍前快點休息養傷囉... 10/12 21:18
11F：→ cosy:手拿重物弓箭步蹲下 10/12 21:19
12F：推 zi98btcc:蛙游踢水膝蓋會太彎曲對膝蓋不好 10/12 21:19
13F：→ cosy:如果你快要當兵了 現在練也長不了多少肌肉 10/12 21:20
14F：→ a1121210:建議趁現在完全靜止 讓腿部肌群完全休息並自我修復 10/12 21:20
15F：→ a1121210:你現在需要的不是訓練，而是休息與復健 10/12 21:21
16F：推 s85006011:當兵+1 10/13 00:43
17F：推 louisak48:sissy squats 10/13 00:46