作者brooklyn1 (BrooklyN)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問該如何增大肌肉?
時間Tue Oct 2 14:41:13 2012
開始練大約一年半至兩年的時間
但之前都是亂做，最近半年開始爬文比較有系統的訓練
但不知道是我的方式不對還是器材關係?(我都在家用啞鈴或是自體體重訓練)
感覺肌肉成長的幅度很有限，運動完後喝高蛋白感覺效果也不明顯
身高181 體重75 體脂肪:17.5~21 (早晚量差異很大 起床通常都是最高)
目前是希望能夠強化背部和手臂的肌肉量，以及怎麼練下腹肌比較有效率啊?
電腦人練了1年效果只有這樣@@ 懇請前輩先進解惑，謝謝!
http://i.imgur.com/AZbUv.jpg
http://i.imgur.com/7KAbz.jpg
http://i.imgur.com/IghnH.jpg
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I Love Phat Booty!
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◆ From: 220.134.44.214
1F：推 IamNichkhun:看起來體脂更低欸 10/02 15:01
2F：推 deviljr:這樣就很不錯啦 10/02 15:06
3F：→ nogay:啞鈴多重? 10/02 15:54
4F：→ brooklyn1:啞鈴舉25lbs(二頭)三角舉15lbs 10/02 15:58
5F：推 eddy0622:不是喝高蛋白就一定有幫助.....^^" 10/02 16:37
6F：推 eddy0622:運動質量高，蛋白質需求超過日常生活飲食 10/02 16:40
7F：→ eddy0622:再來喝，所謂的有幫助會比較明顯^^ 10/02 16:41
8F：→ lingray:二頭練將近114KG 三角練將近68.5 就算各砍一半.... 10/02 16:42
9F：→ lingray:說單手二頭可以抓57KG 三角測平舉可以抓34KG....可能嗎 10/02 16:46
10F：→ lingray:我很弱 這重量我沒辦法 你加油啦 10/02 16:47
11F：→ lingray:至於你的下腹 體脂夠低再說吧 下腹依然被脂肪覆蓋住 10/02 16:49
12F：→ tak169299:他是說25磅跟15磅吧..樓上似乎看錯了 10/02 16:53
13F：推 rex105:有人看成251磅跟151磅了 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/02 16:54
14F：推 shadeel:頭盔很帥 XDDD 10/02 17:05
15F：→ lingray:靠腰 我看錯惹 原PO抱歉 XD 10/02 17:07
16F：→ lingray:剛起床還迷迷糊糊的....SORRY 10/02 17:08
17F：→ lingray:至於你的下腹 看錯不影響 體脂高多操有氧吧 加油 10/02 17:09
18F：→ brooklyn1:有氧的確是要再多操 可是很怕會消耗掉肌肉 有何方法呢? 10/02 17:27
19F：→ brooklyn1:二頭跟三角的重量有需要再增加嗎?再多有點吃力怕受傷 10/02 17:28
20F：推 JohnnyWalker:三角要量力而為 重量加太快小心受傷 10/02 17:38
21F：→ lingray:三角能操的有限啊 二頭三頭比較可以勉強一下 10/02 18:08
22F：→ lingray:至於關於有氧消耗肌肉 你如果每天跑半馬以上再來考慮這點 10/02 18:09
23F：→ TIEW:流口水ing 10/02 18:49
24F：→ pok28:這照片好像在某x魁看過XD 10/02 19:10
25F：推 The5F:單手114KG 雙手228KG 應該是超級賽亞人吧... 10/02 21:21
26F：→ Fine29:單手11Xkg是有個烏克蘭阿秋把冠軍做得到 10/02 21:33
27F：推 FallenWYN:這在libido頗受好評呢 10/02 22:19
28F：推 wayne3058:難怪覺得眼熟 @@ 10/02 22:28
29F：→ brooklyn1:有氧一週操兩天各5km/30min的慢跑夠不夠? 飲食需要注意? 10/03 22:42
30F：推 eddy0622: (要降體脂不夠耶 先從每天半小時開始吧 ) 10/04 00:11
31F：→ w7295w:下腹加強一下!!就很好看了~ 10/04 03:50
32F：→ lingray:一周6分速跑10K....大概只比熱身再多一點吧.... 10/04 07:45
33F：→ brooklyn1:下腹該如何降體脂肪呢? 每天30分鐘慢跑? 10/04 08:51
34F：→ lingray:不管是各種健身有氧體操 或是游泳慢跑 都是同樣的原則 10/04 09:00
35F：→ lingray:能多操就多操 但衡量自身能力 避免受傷則是更重要的 10/04 09:01
36F：→ lingray:比方說 你每天跑10K 當然一定比5K快 但你是否有這能力? 10/04 09:01
37F：→ lingray:或是從每天5K進步到每天10K 這中間花多久時間? 10/04 09:02
38F：→ lingray:甚至是 不管跑多遠 你跑越快 也會越加重受傷的風險 10/04 09:03
39F：→ lingray:自己的情況自己最清楚 慢慢來 比較快 10/04 09:03
40F：→ brooklyn1:了解了，還是衡量自己的時間和能力為主 受教了 10/04 09:43
41F：→ brooklyn1:飲食方面是否有須特別注意?還是控制熱量攝取即可? 10/04 09:44
42F：→ brooklyn1:目前是早餐午餐正常吃 晚餐比較不攝取澱粉和過多油脂 10/04 09:44
43F：推 rex105:控制熱量攝取 均衡飲食即可...不用不攝取澱粉啦~ 10/04 09:49
44F：→ brooklyn1:體檢基礎代謝率是1128，表示一天不能吃超過1128卡? 10/04 13:45
45F：→ rex105:你不可能1128大卡吧= =" 我都1500大卡左右了 我64kg 10/04 15:36
46F：→ rex105:你應該是到16~17XX大卡吧 基代定義不是不要吃超過 10/04 15:36
47F：→ rex105:你最好是吃超過兩三百大卡~當天有運動重訓可以再吃多一點 10/04 15:37
48F：→ brooklyn1:了解了，所以一天攝取約2000以內，搭配運動 10/04 15:53
49F：推 slipknot0753:練到這樣真的還滿不錯的~ 12/05 20:46