作者mrken (快將我毀滅。)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 難道我真的沒辦法重訓了嗎??
時間Thu Sep 20 13:56:15 2012
跟原po分享一下我的復健經驗。
我是在今年七月的時候，傷到左手腕，
那時進步快了些，當然希望舉更重試看看，
啞鈴很快從15K推到20K，
有一段時間覺得左手腕緊緊的，
轉的時候不太舒適，但沒管它，
七月底有一天剛好約朋友一起練，
臥推才做一下就會痛，但還是硬做到完，
朋友在就可以做很放心，每個動作都撐到力竭有他補沒在怕，
大概做了七個動作， 當下只覺得手腕習慣重量了。
沒想到隔天，左手就完全不能轉了，就是轉一點點都不行。
騎機車左手無法煞車，只能單手騎。
之後也是跟原po一樣吃止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥，做電療、超音波，
因為醫生沒有說韌帶受傷啥時會好，只說要一陣子，我想說應該兩三個禮拜，
三週後去重訓試了一下啞鈴臥推（想說舉個15K還好），
但有種齒輪生鏽卡住的感覺，馬上停止，
只用史密斯做，可那時又想加強練肚子的強度，
跑去做滾輪，當下還好，隔天手腕很明顯更嚴重了。
後來我發現兩件事。
第一就是，
在 運動/重訓 當下沒有狀況，就算ok了吧，是錯的觀念。
在運動的時候，身體部位會想辦法去適應各種拉扯、重量，
身體很聰明，一條韌帶受傷了，其他部位的肌肉或韌帶就會去補，
但這不代表受傷的部份沒有使用到，你以為沒動到它，
可是隔天，或過幾天，你會想說 幹，我沒怎樣怎麼又惡化了。
其實包括原po說到的日常生活都有影響，
我常騎車跑很多地方，這期間也沒做什麼運動，
但我手腕還是惡化了，我後來發現就是左手煞車拉扯造成的，
每天好像都沒用到手腕，可是它就會在很多地方被運動到，
長久下來還是不會好。
第二，
受傷的部位是可以訓練的，但要非常小心，不能鐵齒、求快。
雖然韌帶受傷了，還是能夠經由固定的訓練，達到強化的效果，
說起來也是復健的一環，同時幫補的肌肉、韌帶也會更勇健。
但是，這種訓練是要非常慢的，而且要有兩個條件，
一個就是做的當下完全沒有不舒適感，不是不痛而已，是沒有不舒適感，
還有就是做完隔天、隔幾天都沒有不舒服，
如果任何一個條件沒有滿足到，就必須減量減重，還是沒辦法，再減，
減到完全可以接受的程度，慢慢訓練，
你會想說 幹，這樣還叫重訓嗎？
但我只能說 幹，誰叫你要受傷..
所以給原po一些建議，
在手的狀況不行的狀況下，不要做free weight training了，
我現在就是乖乖用機器做，效果比較不好，但至少保持訓練，
投球投到第三顆就不舒服，就投兩顆，慢慢在加。
然後，
護腕是無時無刻都要帶著的，不是運動才帶，它是用來要減少任何不必要的手腕使用，
不知道你是用哪一種護腕，請一定要買
超過手腕的，像下面這種：
http://www.tonghai.com.tw/images/th908i.jpg 能自己調鬆緊的最好，
如果你是用下面這種，它完全沒有幫助，快換一個吧
http://agriii.com/images/201207/goods_img/141403_P_1341526480423.jpg
最後，
固定做復健，日常生活中能不用到受傷的手就不要用，
我連轉毛巾的時候左手腕都不轉，不要鐵齒。
※ 引述《b441633 (???)》之銘言：
: 去年大概12月時 正好研究所考完了 閒得發慌
: 因此興起了重訓的念頭
: 於是立刻買了兩個5KG的啞鈴開始舉
: 沒想到舉了一個禮拜之後
: 不知道是姿勢不正確還是一開始重量就拿太重
: 發現傷到手腕了
: 雖然不會影響日常生活 平常也完全沒有痛感
: 但投籃時 在投出去的那一剎那 手腕總會感覺"喀"的一聲
: 以及劇烈的疼痛
: 這對酷愛打籃球的我來說無疑是一大打擊
: 找了兩間骨科醫生
: 兩個醫生都跟我說是肌腱或韌帶發炎
: 要做復健及熱敷
: 於是我暫停了一切運動
: 開始做超音波以及電療 但此時還沒開始熱敷
: 就這樣復健了3個多月
: 心想過了這麼久 總該好了吧
: 於是又跑去打籃球
: 但投出去第一球我就知道我毀了 疼痛完全沒有減輕
: 於是我又跑去看同一家醫生 醫生是說這沒有那麼快好
: 要我繼續耐心做復健
: 我也聽話了 也開始熱敷
: 中間有吃過止痛藥及打針以及戴護腕
: 止痛藥及護腕完全沒效
: 打針效果則是當日限定 過了一天之後就沒效了= =
: 就這樣又過了三個月 我畢業了
: 想說都過了半年 總該好了吧
: 於是又跑去打球
: 這次沒有以前那麼誇張了 大概投10球才會痛個3球
: 但還是會痛 因此我仍然不敢重訓及運動
: 但此時戴護腕投球已經完全不會痛了
: 因此我滿心歡喜 以為就快要好了
: 所以我決定在休息兩個月 等到九月開學再來重訓
: 昨天是我第一次進去學校的健身房
: 有了之前的慘痛經驗
: 這次我帶了護腕 啞鈴重量也只選了2.5KG
: 沒想到今天去打球
: 一投出去....唉我就知道我又毀了
: 連戴護腕投籃都會痛
: 等於是傷勢加重
: 但明明都已經過了9個多月
: 中間我也有按照醫生的指示不運動以及做復健
: 但完全沒有痊癒的跡象
: 看了兩家醫生都一樣沒用 我到現在還是不知道我到底是傷在哪裡
: 哀....
: 難道我真的跟重訓無緣了嗎...
: 有版友也有跟我一樣的症狀嗎??? 最後是怎麼痊癒的呢???
: 我的骨頭照X光確定沒問題 因此不知道這種症狀看骨科是不是正確的
: 懇請各位前輩替我解惑
: 謝謝!!!
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◆ From: 1.172.138.84
1F：→ long202:和原po提醒，舉啞鈴的姿勢不對會傷到，韌帶好時要看骨科 09/20 14:58
2F：→ long202:如果是因骨頭移位，即使韌帶好了，活動時會再被骨尖傷到喔 09/20 14:59
3F：推 IamNichkhun:好文 09/20 15:23
4F：推 aaron8361:淚推~我也是正在復健中 真的不要鐵齒 09/20 16:04
5F：→ relativism:問問物理治療師唄 09/20 16:43
6F：推 davidmalone:不知道重訓手套上的護腕有用嗎 09/20 16:51
7F：→ mrken:帶上後手腕可以自由前後折 那就不算固定 沒有幫助 09/20 17:43
8F：推 gh32:推大大的心得分享好文! 09/20 20:47
9F：推 hopeangel:拳擊手綁帶不錯,手腕可以多繞幾圈固定,綁法靈活又扎實 09/20 21:05
10F：推 EvanYang:推，我也是這樣訓練，效果蠻不錯的 09/20 21:15
11F：推 evilvens: 09/20 23:27
12F：推 kevin751021:買拳擊手綁帶的錢可以買一個腕部加長健身手套啦 09/21 00:48
13F：推 helloman:有板友可以推薦一下腕部保護的手套嗎? 09/21 00:55