作者tylor706 (小小翁)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓完再HIIT 會影響肌肉??
時間Tue Sep 18 00:49:40 2012
資料:
身高:174
體重:78
體脂肪:26
BMI: 25.7
各位大大好，
我是一位剛在減肥的胖子，
已經運動了3個月了~
最近都去健身房1hr~1.5hr (每個禮拜 2~3天)
都是先重訓40~50分鐘(主要都 胸大肌、二頭 或作握推)
接下來 15~20分鐘 練HIIT --> 跑步機 (低:6 高:15)
因為是先無氧 再 有氧 怕先前重訓的肌肉 被強烈跑步而影響到，無法成長
所以想來問各位大大，這方法是否可兩全其美? (練肌肉+減脂)
或是要更改一下呢??
p.s 主要目的還是先把體重、脂肪降下來為主!
謝謝各位大大
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.165.147
※ 編輯: tylor706 來自: 118.165.165.147 (09/18 00:51)
1F：推 mintysky0813:並不會影響 09/18 01:32
2F：→ ktjoane:體脂還有26% 應該不用擔心這問題 09/18 01:51
3F：推 CarlosArroyo:根據mbdd大的文章，其實重訓完再接著進行高強度的 09/18 02:33
4F：→ CarlosArroyo:有氧/無氧運動 其實是會有影響的 低強度的有氧則無 09/18 02:33
5F：→ CarlosArroyo:此問題~ 不過mbdd版友已經把文章內容都消除了orz 09/18 02:33
6F：推 linhu:這個問題也困擾我好久 終於有了解答 感謝C大 09/18 05:46
7F：推 jaysuzuki:mbdd大那時的文章有說hiit跟高強度有氧有所不同哦 09/18 07:46
8F：推 kee32:重訓把自己操到變hiit不是一舉兩得? 09/18 08:14
9F：→ SitnGoKing:置底不就有寫..重訓和有氧最好分開兩天 09/18 10:06
10F：推 Nono1986:推CA跟KEE 09/18 10:16
11F：推 hopecity:HIIT的好處不就是短時間 高強度 且不會影響肌肉? 09/18 12:12
12F：→ hopecity:還是說多多少少都會影響? 09/18 12:13
13F：推 o030291469:在同一天還是剛重訓完怎麼可能沒影響? 09/18 12:53
14F：→ Nono1986:我覺得你重訓完很難再H起來耶... 09/18 14:50
15F：→ rex105:怎麼竹子姊講的H會讓我想歪 >///< 09/18 19:59
16F：→ cosy:竹子姊一定是在講那個H XDD 09/18 20:09
17F：→ Suwasayo:只好自己爬上去.... 09/18 21:12
18F：推 longarea:練腿那天你HITT有辦法衝嘛= =(舉衝刺為例) 硬衝會拉傷吧 09/18 23:57
19F：推 a7410258:可是在fitness某篇文中有句話是這麼說的 09/19 18:54
20F：→ a7410258:在重量訓練後或早上還沒用早餐之前做HIIT訓練計畫 09/19 18:54
21F：→ a7410258:可以燃燒最多的脂肪。 09/19 18:55
22F：→ a7410258:不過還有提到在這之前最好補充點乳清蛋白來保護肌肉 09/19 18:56
23F：→ a7410258:所以在重訓之後做hiit是不是合適的安排呢? 09/19 18:58
24F：推 CarlosArroyo:樓上那段發言個人認為碳水不足根本無法實施HIIT 09/20 03:03
25F：→ CarlosArroyo:HIIT這種訓練效果主要著重在after burn-out吧 09/20 03:04
26F：→ CarlosArroyo:而足夠的能量才能把你的訓練強度推高 使afterburnout 09/20 03:05
27F：→ CarlosArroyo:更顯著吧 09/20 03:05
28F：推 longarea:我之前練是一大早起來 喝黑咖啡 就去跑 09/30 01:05