作者adabi (阿打逼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關訓練課表的問題
時間Sat Sep 1 16:42:28 2012
各位好，目前我一個星期只能去健身房兩次，
[PS.因工作關係，沒辦法更多了]
兩次的間隔大約(或至少)有48小時，
而且一次可以待1.5~2小時，
所以想請問各位，在這種前提下，我該如何排課表？
A 方案：一次即訓練完胸+背+二頭+三頭，
這樣一個部位一週可以訓練兩次。
B 方案：一次訓練胸+三頭，另一次訓練背+二頭，
這樣一個部位一週只能訓練一次。
我了解這樣的訓練時間可能不足，
但是我不求速成，願意用時間來慢慢磨，
別人一週去四天，一年可以見到成效，
我願意在有限的時間下，持續兩到三年。
若目標是肌肥大，
那麼A B哪個較佳？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.22.184
1F：推 LUSG:b 09/01 18:20
2F：推 gtwings:不練腿喔...... 09/01 18:27
因為是新手，而且沒有多餘時間，暫時不練腿。
3F：推 Sirctal:黃阿文的書裡面有幫你排 你可以參考 09/01 18:38
4F：→ Spartan117:新手才更要練腿 09/01 19:12
5F：→ Spartan117:核心肌群跟腿才是最重要的 09/01 19:12
謝謝建議，我會再考慮。
※ 編輯: adabi 來自: 114.47.22.184 (09/01 19:28)
6F：→ Ilekuma:C.胸+背, 腿+腹(可以外加下背強化) 09/01 19:39
7F：→ Ilekuma:手類可以不用急著練,大肌群練一練也會練到 09/01 19:39
8F：推 neilman:沒有肩啊 09/01 23:14
9F：推 otterbaby:有類似的問題借問，如果像原po只有兩天，胸背又要分兩 09/02 10:22
10F：→ otterbaby:天的話，肩跟腿要怎麼分配? 09/02 10:22
11F：推 CarlosArroyo:胸腿 背肩 09/02 11:26