作者allme (內鍊外鍛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問居家練寬胸+肩
時間Tue Aug 28 21:17:39 2012
經爬過版上眾版友的經驗文後，目前的計畫如下 (已施行約一個月):
目標: 穿衣服挺拔 ==> 主要想練寬 "胸 + 肩"
<A>
伏地挺身 肩寬1.5倍 10下 x 3組 (組間休息30秒)
腳墊高椅 10下 x 3組
肩寬 10下 x 3組
~~ps.其實就是電腦人的 level 2~~
站立飛鳥(雙手各一6kg啞鈴) 12下 x 4組 (組間休息1分鐘)
<B>
單槓 目前只能拉到少少的4下，而且還是肩寬狀態下.....
兩倍肩寬拉不太上去
腹肌 六分鐘練腹肌法 連結如下
https://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
目前就是一天A，隔天就B，不斷輪流~~
飲食: 除了正常三餐，盡量晚上下班多喝低脂牛奶~~
家中有的器材: 6kg 啞鈴 x 2 , 組裝式單雙槓機 x 1 ， 瑜珈墊 x 1
想請問各位版上先進，
1. 以我目前的狀態，是否還有可以調整的地方??
2. 如果以我的目標而言，有需要加上如棒式plank訓練核心肌群!?!?!?!?!?!?
感謝大家~~~~~~~~~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.114.109
1F：推 word00474:練寬做到12下?~那應該不會寬=.= 08/29 00:39
2F：推 tengjing:請問原po組裝式的單雙槓機是買哪一種的?因為我也想在家採 08/29 14:39
3F：→ tengjing:購一組 08/29 14:40