作者Xghostptt (壓力摳米人)
看板MuscleBeach
標題爆發力與肌耐力可以放在同一天練嗎??
時間Fri Aug 24 12:50:46 2012
比方說練胸肌
先以臥推 金字塔練法做到最大重量後
40kg 10RM
50kg 8RM
55kg 6RM
60kg 3RM
62kg 2RM
62kg 2RM
40kg 8RM
35kg 8RM
30kg 10RM
空槓收操
再以飛鳥 做肌耐力訓練做5~6組
30p 10RM => 20p 10RM
30p 10RM => 20p 10RM
30p 10RM => 20p 10RM
25p 10RM => 15p 10RM
25p 10RM => 15p 10RM
這樣的練法OK嗎??
目標是想把胸練厚一點
還是說肌肥大與肌耐力一定要分兩天來做?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.66.208
1F：→ bofay:並不算是爆發力吧? 感覺你後面那組飛鳥只是幫助充血而已 08/24 13:49
2F：→ Xghostptt:飛鳥那邊算是肌耐力的部份，所以我想問是否可以一起做 08/24 14:08
3F：→ bofay:有何不可@@? 你上面那組也不算是爆發力訓練吧? 08/24 14:14
4F：→ Xghostptt:有人跟我說這樣算啊...因為有做到極限的重量 @@a 08/24 14:18
5F：→ Spartan117:你被唬爛了 08/24 14:18
6F：→ Xghostptt:不然臥推的部份算是? 08/24 14:31
7F：→ Spartan117:比較接近肌肥大 08/24 14:35
8F：→ Spartan117:如果你熱身完就做最重 那你應該至少能做70公斤 08/24 14:35
※ 編輯: Xghostptt 來自: 1.165.66.208 (08/24 14:36)
9F：→ Spartan117:62kg絕對不是你的最大重量 所以你也沒練到爆發力 08/24 14:36
10F：推 Nono1986:推，被唬爛 08/24 14:36
11F：→ Xghostptt:所以建議熱身完直接衝極限重量嗎? (那好像叫倒三角法?) 08/24 14:37
12F：→ Xghostptt:修正一下原文好了 orz 所以肌肥大後可接著做肌耐力嗎? 08/24 14:38