作者adabi (阿打逼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 初學者的問題
時間Wed Aug 22 20:06:01 2012
小弟我剛接觸健身一個月，雖然已經爬過文，但是實際操作後還是有很多問題，
在此請大家不吝指教。
PS. 我健身的目的是肌肥大，不是爆發力。
1. 目前使用史密斯機器進行臥推，
左右重量共30kg，目前可以作到7組，
各組分別是10, 10, 10, 8, 8, 7, 7下，
各組間休息約0.5~1.5分鐘，
依上述數字，我是不是應該將重量往上加？
為達到肌肥大的目標，一組10下會不會太多？
2. 我發現臥推完後，三頭的部份會酸，
我在健身房曾聽說"臥推很吃三頭的力氣，所以三頭會酸是正常的"，
不知這句話是否正確？還是說我的姿勢可能有誤？
3. 因為臥推後我會訓練三頭，先前若三頭的力氣用掉，
後面就比較沒力，會不會影響三頭肌訓練成效？
或者說，胸肌應該與三頭肌分開在不同天練？
PS. 我爬文有看過可以在同一天練，不過實際操作後，讓我有這個疑問。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.49.15
1F：→ Delicious0:1.不會 剛好 2本來就會用到三頭 只是要減少 08/22 20:41
2F：推 Sirctal:手的寬度開一點 三頭比較不會酸 08/22 20:41
3F：→ Sirctal:可以同一天練阿 只是盡量排在胸的後面 不然 你練完三頭就 08/22 20:42
4F：→ Delicious0:3有人愛擺練胸後練有人愛單獨一天練手 都有支持者 08/22 20:42
5F：→ Sirctal:不用練胸了 08/22 20:43
6F：→ onexgear:(1)覺得負重可以提升了就加吧，但記得姿勢一定要正確 08/22 23:22
7F：→ onexgear:(2)臥推如果"很"吃三頭，個人認為姿勢不正確的可能性較大 08/22 23:24
8F：→ onexgear:建議開始訓練前先用空槓調姿勢跟動作,抓準胸部出力的感覺 08/22 23:25
9F：→ onexgear:(3)這要看人，如果排同一天練效果不如預期，那就分開練吧 08/22 23:27
10F：→ onion111:借這篇請教一下,為什麼經過兩個多月後,痠痛感不如之前呢? 08/23 00:50
11F：→ onion111:因為重量都有往上加,也都力竭,但痠痛感就是沒有之前強烈 08/23 00:52
12F：→ Delicious0:樓上 你可以換動作了 身體有慣性了 08/23 01:34
13F：→ Delicious0:啞鈴 槓鈴 纜繩 交替著玩 08/23 01:36
14F：→ Delicious0:雖然用痠痛來評估也未必準確 08/23 01:40