前幾篇文章討論到功率因子訓練法, 想說多找幾篇來看看, 做為安排課表的參考... http://www.bodybuilding.com/fun/powerfactor.htm 結果, google到的第一篇文章 xDD" 文章還滿長, 我也還沒逐字看完... 所以不要跟我跪求翻譯 > < 簡單來說, 作者提出了幾個觀念誤區, 可以參考看看吧! (可以搭配下文一起看看) - 研究者使用了過度簡化的公式: Power = Total Weight Lifted / Total Time Spent Power Index = Weight * Power * 10^(-6) 1. 物理上, Power = Force * Distance / Time 而第一份公式完全省略了動作距離對於總作工的影響 *** 研究者在這裡引入partial motion *** 2. Power Index也是研究者自發出來支援自己理論的指標性數字, 但卻也沒詳細提到其應該如何與Power搭配來最佳化訓練成果 3. 組間休息時間被忽略了 - 研究中參考的是總重量, 而沒考慮生理上機制... 1. 研究中建議使用多關節動作來進行訓練; 則, 力量是源自多個肌群, 無法孤立或與單一肌群的成效做比較 2. 在力量最大區間動作時, 肌肉張力最小 我是習慣動作做全的, 覺得這樣感受度比較大! 我比較擔心的是高重量時對半程動作的肌肉掌握度不大, 練成了關節抖動大法就不好了... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.229.230 簡單的數學: P = W * D / T 如照研究者所說地做half motion, 則W須為原有的兩倍 (假設訓練時間不變) 方能維持原先的功率 如想提高功率, 要嗎: 縮短訓練時間 (控制組間休息, 甚至壓縮) 要嗎: 增加總重量 (重量增加/次數組數增加, 但後者伴隨著訓練時間的增加) 要嗎: 再增加動作距離 (...都已經全程動作了) 小結: power factor可用來衡量功率沒錯, 但公式應當更嚴謹點, 絕非 P = W / T 這麼簡單! W, D, T三者如何搭配改變才是考驗訓練者的課題 ※ 編輯: CarsonT 來自: 140.113.229.230 (08/17 11:55)