小弟減脂進行兩個多月了 進步幅度非常小 蠻沮喪 大概從160cm/72kg 24% 到71kg 20% 前面是inbody量的後面是康是美量的 總覺得康是美量的不準 因為腹部脂肪看起來差不多 我覺得可能頂多下降到22%而已 先給各位強者我的重訓和飲食菜單，請大家幫忙看一下哪裡問題最大 週一 胸 三頭 史密斯上胸單邊30kg 35 35 35 30 or 平胸 25 40 40 40 30 啞鈴上胸 25*5 啞鈴平胸25*5 啞鈴下胸20*5 坐姿伸展20*5 w槓臂屈伸5 10 10 10 5 滑輪下拉15 20 20 15 15 有氧 橢圓機40 min 週二 有氧60min 上腹斜板仰臥起坐 下腹抬腿 下背羅馬椅 週三 背 二頭 單槓＊3 滑輪下拉50正*3 反*3 啞鈴單臂划船20*3 槓鈴軀體划船15*4 斜板啞鈴彎舉15 20 20 15 立姿啞鈴彎舉7.5*5 有氧40min 週四 有氧60min 腹部 下背 週五 肩 腿 啞鈴or槓鈴聳肩25*5 啞鈴or史密斯推舉22.5*5 or 30 35 35 30 25 前＆側平舉7.5*3 滑輪俯立側平舉5*3 leg press 40*8 有氧40min 週六 有氧60min 腹部 下背 週日 休息 重量都是每一組起始重量，如果開始做不動都會降到六七成重量補到12下 課表是參照黃阿文教練的書挑的動作，這個課表練大概四個月 總訓練時間大概都兩小時左右到兩小時半 因為腳受傷不方便的關係無法跑步只能使用橢圓機 心跳數都有在130以上（有氧結束後三十秒量測） 飲食 早餐 燃脂劑 培根起司雜糧麵包300卡左右 午餐 十二點～一點之間重訓完150卡雜糧麵包以及兩匙乳清約400卡 燃脂劑 半罐寶礦力 接著有氧 完後把剩下的寶礦力喝完 晚餐 正常吃一般排骨or雞腿便當 不會吃宵夜 如果餓的時候就補一塊150卡的雜糧麵包 沒重訓的時候早晚餐都一樣但是午餐就變成正常吃一般便當 沒特別忌口但是減少飲料到幾乎沒有 以前照三餐宵夜喝 現在一週喝一兩次 雞肉會去皮 調味料不加 油膩的菜會過水 如果有一兩次聚餐會點可樂當飲料，其餘時間都喝水＆睡前喝牛奶。 作息一週內會有一兩天晚睡以及晚起 剩下時間都算正常 睡眠時間也夠 基礎代謝大約1550~1650 照飲食菜單算起來是都有達到 看了狼大的兩次冠軍之路覺得很振奮，跑去定了Oxyelite pro配合我的有氧 結果兩個月過去了這個課表和飲食都沒有間段過 成效卻非常不彰 請問哪裡該特別需要改進的？ 是有氧強度太低還是飲食吃太多？感謝各位強者大大 --

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