作者cosaeko (CoCo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問一下，無痠痛感該怎麼辦?
時間Wed Aug 15 19:18:34 2012
大家好，很久沒有發文了
因為一直在看別人的心得，發現大家都有痠痛感
我是從去年開始練，雖然中間有停過，不過這個暑假開始就有更多時間可以練
而且自己也有感覺比以前壯了一點，沒測體脂，但是體重有上升(60→65公斤)
不過我現在卡到一個點，每次做完會累，可是隔天沒有痠痛感
我做的菜單是"德國壯漢訓練法"
做的重量是20下會沒力的重量，隨著菜單要求做10下，做3組或10組
我有試著將重量調輕，更確實地做好動作，
不過還是沒有改善這個問題
不知道我該怎麼辦才可以有那個痠痛感
麻煩大家了
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.44.73
1F：→ Ilekuma:確實完成一個部位10組後,下次該增加4~5%的重量 有加嗎?? 08/15 19:27
2F：→ cosaeko:沒有耶，我用這個菜單約快二周，都是以同樣的RM下去做 08/15 20:09
3F：→ Ilekuma:下週加看看 休息時間不要變,又可以玩一陣子了 08/15 20:24
4F：推 safelove:隔天沒有多等幾天吧 人老了痠痛會來比較慢 08/15 20:30
5F：→ safelove:不然就是你強度太低了 -.- 08/15 20:30
6F：→ cosaeko:好!沒問題，因為我之前一直認為是姿勢不對，謝謝大家 08/15 20:43
7F：→ ctrl:一定要有痠痛感喔...很累耶~~~ 08/15 21:24
8F：→ Ilekuma:照4-0-2的節奏走 組間休90秒 幾乎都是很痠的 08/15 21:31
9F：→ cosaeko:我有用那個4-0-2，不過不知道為什麼只有累 08/15 21:35