作者jarr (凱爾)
看板MuscleBeach
標題[問題] 遇到瓶頸...
時間Thu Aug 9 15:28:27 2012
最近重訓感覺磅數和組數都很難在上去了，
而且肌肉大小好像也沒有什麼變化了，
因為目前還沒練到我理想的身材，
所以想從飲食方面下手。
之前我其實頂多就是重訓完攝取一些蛋白質，
例如喝一杯牛奶，或是水煮肉之類的。
現在想去買一些鄉民常常提到的高蛋白。
所以想問各位鄉民有什麼好貨可以推薦一下嗎?
希望儘量是附近藥局就有在販售的，
因為板上我看到蠻多都是要透過網路訂購(那個什麼分離99?)
而我個人又不太會用那種東西。
感謝!
另外飲食方面是重訓完之後攝取高蛋白，
還是說照三餐攝取?
另外是否能夠取代正餐?
感激不盡!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.228.25.235
1F：→ jarr:順便說一下，目前體脂18%，覺得有點高，想稍微降低一點 08/09 15:31
2F：→ jarr:所以希望是儘量不含任何脂肪and碳水化合物，謝謝! 08/09 15:32
3F：→ rex105:不可能取代正餐 少量多餐才是王道 置底有賣低熱量乳清~ 08/09 15:35
4F：→ rex105:重訓完喝乳清就夠 除非一天所需蛋白不足 再去喝乳清囉~ 08/09 15:36
5F：→ jarr:想問一下樓上，置底的那個產品一般藥局或是像屈臣氏之類的有 08/09 15:37
6F：→ jarr:在販售嗎? 因為我不太會用那麼東西，而且目前住的地方沒有 08/09 15:37
7F：→ rex105:降體脂你需要的是有氧運動!何不PO個訓練菜單讓大家給你意見 08/09 15:37
8F：→ ddLimin:要不要給點你目前的數據? 08/09 15:37
9F：→ jarr:可以代收貨物的地方 08/09 15:38
10F：→ jarr:有氧運動我目前也有在做，但之前有版友建議重訓最好不要搭配 08/09 15:38
11F：→ jarr:有氧，所以現在一周只有禮拜天跑個8公里左右，分兩次跑 08/09 15:39
12F：→ jarr:1、3、5重訓重個1~2小(看人多不多)，每組大概13~15，做三組 08/09 15:40
13F：→ jarr:目前是想把手臂鍛鍊得粗一點，胸肌大一點，腹肌更明顯一點 08/09 15:40
14F：→ ddLimin:那個...我說的數據是身高體重照片或是訓練菜單哈哈 08/09 15:42
15F：推 MJSP:乳清是有錢人在喝的(誤~ 08/09 15:43
16F：→ jarr:身高176，體重63，目前沒相機改天回家PO圖 08/09 15:43
17F：→ jarr:平常去健身房就是舉啞鈴、飛鳥、鍛鍊三頭肌(我不知道那動作 08/09 15:44
18F：→ jarr:的名字)、蝴蝶肌、臥舉(單邊20KG不含槓鈴本身重量) 08/09 15:45
19F：→ jarr:仰臥起坐、三角肌。 08/09 15:45
20F：→ rex105:176/63 體脂18% @"@ 這樣就遇到瓶頸也太快了啦~你飲食方面 08/09 15:45
21F：→ jarr:蝴蝶機的機打錯了>///< 08/09 15:46
22F：→ rex105:呢? 你要不要大寫E 把飲食也PO出來看看呀?? 08/09 15:46
23F：→ jarr:其實飲食方面就是便當，重訓完喝一杯牛奶這樣 08/09 15:47
24F：→ jarr:就跟一般人差不多，所以最近想改變一下 08/09 15:47
25F：→ ddLimin:對啊~感覺你目前應該是"練就對了"的情況才對 08/09 15:47
26F：→ jarr:同樣的狀況差不多持續2個月，都沒什麼變化，有點挫折，所以 08/09 15:48
27F：→ jarr:上來問問~ 08/09 15:48
28F：→ ddLimin:覺得重量上不去,偶爾可以想想,是不是太重都做不到位 08/09 15:49
29F：→ ddLimin:肌肉伸縮的程度是不是有點不完整 08/09 15:49
30F：→ rex105:我是希望詳細的飲食菜單...既然原PO草略的帶過 那就算了(攤 08/09 15:50
31F：→ jarr:應該是沒有，因為我之前有上過學校的健身課，動作方面有被 08/09 15:50
32F：→ rex105:跟一般人差不多...每個人基代又不同 ~"~ 08/09 15:51
33F：→ jarr:老師指導過，應該還算標準。 08/09 15:51
34F：→ jarr:r大，不是我不願意給詳細，是因為飲食方面我很隨興，每天都 08/09 15:51
35F：→ ddLimin:練不下去原因很多~動作?飲食?睡眠?直接問是有點籠統 08/09 15:52
36F：→ jarr:不固定。所以要給一個清楚的清單是不太可能的，抱歉... 08/09 15:52
37F：→ daycat:飲食隨興,訓練看起來也隨興,身體回報給你的還是隨興... 08/09 15:53
38F：→ rex105:飲食歐北價 就算訓練再強 身體也沒有能量去合成肌肉... 08/09 15:54
39F：→ jarr:訓練方面我覺得我沒有隨興... 08/09 15:54
40F：→ daycat:瓶頸對你來說還不到發生的時機,天空還蔚藍寬闊的很... 08/09 15:54
41F：→ jarr:那...有人能建議一下平常飲食要怎麼攝取才好嗎? 08/09 15:55
42F：→ daycat:連訓練的描述都不清楚了,還不夠隨興嗎? 08/09 15:56
43F：→ jarr:...我去重訓每次都是固定動作、固定組數。那樣講只是因為 08/09 15:57
44F：→ jarr:我不知道動作的名字，但動作鍛鍊到的部位我是很清楚的... 08/09 15:57
45F：→ jarr:如果造成你的誤會我很抱歉... 08/09 15:57
46F：→ baw88:二個月，你太急了 08/09 16:00
47F：→ jarr:或許吧。不好意思給各位添麻煩了... 08/09 16:05
48F：→ baw88:這沒有什麼不好意思的，不用道歉，多學習就好 08/09 16:07