作者gnilfits (不是我)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何不用單槓練背
時間Thu Aug 9 11:40:51 2012
最近開始去中正運動中心重訓
爬文完知道背部的訓練也是重點的一環
其中又以單槓最能夠練到闊背肌
可是因為我的右肩有習慣性脫臼
之前曾經拉單槓下來的時候手就脫臼了.....
因此想問說還有沒有什麼其他的方式可以練習??
請板上大大幫我解答一下>"<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.9.8
1F：→ daycat:就不要做手臂高舉過頭的訓練動作就是了,像SEATED ROW或者 08/09 11:43
2F：→ daycat:BARBELL ROW,單臂啞鈴划船這些,都是選擇. 08/09 11:44
3F：→ daycat:還有最好要強化一下肩旋轉袖,老是脫臼總不是辦法... 08/09 11:46
4F：推 Carmelo:中正有類似hammer row的機器, 而且雙手獨立 很好用啊 08/09 12:10
5F：→ Carmelo:拉單槓的時候下放不要放到底 grip不要太寬 08/09 12:10
6F：→ hiphoprover:做 pullover 啊~ 也是一樣可以練到背 08/09 14:36
7F：→ gnilfits:感謝樓上版友>"< 我明天去試試看~希望不要發生意外.... 08/09 19:30