作者recky96 (小屁孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為了保持肌肉，要多攝取醣類??
時間Tue Aug 7 17:25:16 2012
最近買了一本書
書名:健身毀了我的身體 - 55個懂了一定不會受傷的健康運動法
裡面提到很多不同以往的健身&運動觀念
其中最有趣
就是作者提到關於攝取醣類的想法 (一般都是不建議攝取 or 少量攝取)
不知各位覺得??
以下為書中內容：
運動後，原本儲存於肌肉的醣類被消耗殆盡，如果持續在缺乏醣類的狀態下，
我們的身體便會開始分解肌肉行成醣類以補充能量．
所以為了阻止肌肉的減少，並加速肌肉的復原，運動後最好補充醣類．
建議於運動後15分鐘內攝取．
補充醣類，能有助於胰島素再造運動中消耗的肝醣．
蛋白質能提供必需胺基酸，藉以重建因運動而損壞的肌肉組織．
由於運動促進腸胃內水分的吸收，能有效幫助肌肉的再造，
一般認為 醣類與蛋白質的攝取比例以4:1最為適當．
如果蛋白質攝取量高於以上比例，將延遲肝醣的再造與肌肉水分的補充
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.214.42
1F：→ Ilekuma:沒有不建議攝取呀 要有訓練品質carbs怎能少...||| 08/07 17:49
2F：→ dyseone:本來就要攝取醣類阿.... 08/07 18:02
3F：推 TSFM:你的"一般"比較有趣喔... 08/07 18:07
4F：→ TSFM:即使到FITNESS板的置底都會告訴你要正常攝取 08/07 18:10
5F：→ recky96:但是翻翻減重的書 常提到要減量攝取醣類耶 (低於正常值) 08/07 18:58
6F：→ recky96:或許減重與塑型的訴求不一樣 所以醣類攝取也有不同參考? 08/07 18:59
7F：→ Spartan117:減重跟減脂不一樣 減重容易 減脂難 08/07 19:11
8F：→ TSFM:電視節目說按摩瘦小腿的也是一堆啊...... 08/07 19:15
9F：→ brominelove:電視看看就好 按摩可以瘦小腿但是胸部卻會變大？ 08/07 20:14
10F：→ brominelove:怎麼不是按摩小腿會變粗 胸部會變小.....XD 08/07 20:15
11F：→ Nono1986:淚推樓上，借轉FB 08/07 21:31
12F：→ bofay:樓樓上ㄧ語驚醒許多人XD 08/07 21:47
13F：推 a1121210:均衡飲食 08/07 21:48
14F：推 brock0118:一樓可以去看bodybuilding.com的文章,蠻多篇要大家少攝 08/07 22:11
15F：→ brock0118:取carbs,美國專業練的真的蠻不健康的= = 08/07 22:12
16F：→ Ilekuma:看是哪種meal plan, cutting跟bulking的方式當然不同 ㄎㄎ 08/07 22:28
17F：推 Xghostptt:滿推荐這本書的，很多觀念都不錯 08/07 22:45
18F：推 firefoxriko:我在誠品翻過，可以看一看的書 08/08 18:49