作者TllDA (踢打)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後的酸痛不同
時間Fri Aug 3 20:32:52 2012
我想問重訓後 隔天對應的肌肉有痠痛產生
就表示我的訓練達到"破壞"的效果了嗎?
酸痛是不是也分很多種?
像我的胸背腿都是練完會痛個2~5天不等
但是腹肌是要施力才會有痠痛感 (譬如做仰臥起坐會痠痛)
而手臂則是練完當晚睡覺開始 會一直有近乎抽筋的情況
肌肉會一直不受控制的跳動 大概會持續到第二天睡覺
這三種情況都可以表示我的重訓份量足夠了嗎?
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◆ From: 111.250.136.32
1F：→ Suwasayo:我先請問一件事，你剛開始練嗎？ 08/03 21:49
2F：→ TllDA:差不多是從3月開始 08/03 21:51
3F：→ Suwasayo:那我覺得痛到5天有點過，抽筋可能是你沒收操 08/03 22:10
4F：→ TllDA:收操是指練完的熱伸展吧? 我做完一樣 會拉個2次 每次10~20秒 08/03 22:22
5F：→ TllDA:痛五天的其實每次都是小腿跟大腿後側才會痛到五天 08/03 22:23
6F：→ Suwasayo:我本身的經驗通超過3天不是那部分練過頭就是太少練 08/04 00:49
7F：→ Suwasayo:然後一般肌力練完3~4H會回復一定程度，還會抽進就有點... 08/04 00:50
8F：推 nogay:要不是練太猛 就是剛練沒多久還在適應期 08/04 09:45
9F：推 faku:練完後的幾天, 休息和營養補充足夠,會減輕和縮短酸痛的時間 08/05 00:37
10F：→ neilman:一般訓練，有刺激到，大概酸48個小時左右，若超過的話~ 08/05 14:05
11F：→ neilman:可能要重新安排訓練的方式及重量。 08/05 14:06