作者buncer88 (魯夫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三角肌訓練(以不去健身房的前提)
時間Tue Jul 31 00:20:33 2012
版上的各位先知
小弟潛水一陣子
最近被同事激到不小心發下豪語要在8/1 ~ 12/31
讓三角肌線條很明顯，年底讓他們鑑定，線條不明顯要請客
小弟身高和體重是176/66
在以不去健身房的前提下
爬了文之後擬定的菜單如下
一週練3~4次，手邊啞鈴(5磅)
坐姿啞鈴肩上推舉 x 30 做3組
站姿啞鈴側平舉 x30 做3組
俯地挺身 x 15 做4組
請問菜單有哪裡需要加強和修改?
這次攸關面子一定要拚
煩請大大不吝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.149.100
1F：推 cystal:啞鈴太輕了 伏地挺身都比較刺激 線條明顯要再加有氧 07/31 00:22
2F：→ ktjoane:練三投肌結果三個動作 兩個在做三角肌... 07/31 00:23
3F：→ cystal:可以再加個兩個椅子的雙槓撐體 07/31 00:23
4F：→ ktjoane:伏地挺身練到可以單手30下 應該就有形狀了 07/31 00:24
※ 編輯: buncer88 來自: 61.62.149.100 (07/31 00:27)
5F：→ buncer88:感謝k大指正，是三角我打錯了 07/31 00:27
6F：→ buncer88:c大的兩個椅子的雙槓撐體的動作是什麼?小弟不是很懂^^ 07/31 00:32
7F：→ baw88:練三角怎麼在做伏地挺身?換成啞鈴立姿划船吧，還有後三角呢? 07/31 00:43
8F：→ unionsavior:胸、背都要練 後三角在練背時就會帶到囉 07/31 00:49
9F：推 LV999:借問~後三角哪個動作能有效刺激呢??手邊只有20磅啞鈴 07/31 00:52
10F：→ baw88:的確，前後三角練胸背的時候就會帶到沒錯，但是因為人體姿勢 07/31 01:00
11F：→ baw88:與重量的關係，前三角通常都比後三角強太多，造成失衡 07/31 01:00
12F：→ baw88:太弱的後三角拉不住肩也是造成含胸的因素之一 07/31 01:02
13F：→ baw88:可以做曲體啞鈴側舉，很像側平舉，只是是上半身向前彎曲 07/31 01:04
14F：→ baw88:如果你是20磅*2的啞鈴應該是太重(除非你三角太強大) 07/31 01:05
15F：→ baw88:可以拿水瓶取代，後三角肌力很小，不用擔心重量太輕 07/31 01:06
16F：推 violingdae:洗澡時拿水桶練平舉 還可以自己drop set 07/31 07:50
17F：推 eddy0622:要明顯...還要降體脂... 才能 "拔絲" 有一束一束的肌肉感 07/31 10:00
18F：→ eddy0622: 有氧+飲食內容控制 07/31 10:00
19F：推 aaron8361:每天倒立伏地挺身 不到三個月就嚇嚇叫~~~~~ 07/31 11:14
20F：→ buncer88:感謝諸位大大的建議，小弟會全力以赴 08/01 22:42