作者ok6080599 (猛人)
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標題[問題] 胸間夾排球 雙手出力練胸肌好嗎？
時間Sun Jul 29 23:04:37 2012
如標題 這兩年因為重考 所以肌肉整個消失無蹤
現在就要開始練一下肌肉
我胸部的部份有打算作伏地挺身 還有啞鈴臥推
但是 我發現好像是現在三頭肌超沒力氣 所以在做伏地挺身的時候
我的手肘那邊會超超緊 而且下去到底時緊到感覺有點痛了＠＠
硬做的話 手肘內側超酸 而且外側的肌腱的樣子頗痛
啞鈴臥推 我只是拿3kg的作 所以疼痛感還可以接受
所以 我就在想說 而練胸肌的部份 可不可以雙手彎曲於胸前夾排球然後用力夾
http://ppt.cc/gHbI 就像這樣
我覺得這樣內胸肌明顯有出到的說
由於我也會練plank ,side plank 還有舉啞鈴之類的 就希望可以減輕一下手肘的負擔
因為之前有舊傷 在附近的肌肉尚未強健之前 不敢太操到
希望等二頭肌 三頭肌強健一點之後 在做伏地挺身
不然每次下去 再上來 手肘都會頗痛的 害我有點怕怕＝ ＝
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◆ From: 58.114.101.200
※ 編輯: ok6080599 來自: 58.114.101.200 (07/29 23:05)
1F：推 nogay:那張臉害我噴茶 XD 07/29 23:07
2F：→ Delicious0:沒阻力沒用 07/29 23:07
3F：→ onexgear:啊...這也算是空中飛鳥嗎... 07/29 23:09
4F：→ ok6080599:用力夾球 不算有阻力嗎？＠＠ 07/29 23:11
5F：→ Delicious0:除非你把球夾成扁的 球的彈性當阻力可能還有點用 07/29 23:14
6F：→ ok6080599:像在練股四頭肌的復健 就有雙腳夾抗力球的動作的說 07/29 23:14
7F：→ lingray:畫的很有笑果 XD 07/29 23:40
8F：推 LiarBu:有用吧...只是效果比較不好,這樣也算是等長運動了 07/29 23:40
9F：→ ktjoane:會酸會累 但不會長肌肉 肌耐力訓練而已 07/29 23:45
10F：推 lambibanez:這張圖救了原PO XD 07/30 00:00
11F：推 bightw05152:這圖是怎樣XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 07/30 00:10
12F：推 pw080325043:圖有轉笨版的潛力XDDDDDD 07/30 00:23
13F：→ ok6080599:看來還是只能作大家推薦的那些訓練了阿ˊˋ 07/30 01:07
14F：→ juor2:XDDDDDDDDDDDDDDD 07/30 01:09
15F：推 wp972160:XDDDD 07/30 08:34
16F：噓 ChinaDogman: 07/30 09:17
17F：→ ok6080599:為啥有人噓我 Q口Q 07/30 09:40
18F：推 a031rex:有畫圖的潛力 07/30 10:16
19F：→ ted66:我覺得除非你這樣夾胸部真的出力比手大,不然就沒啥效益 07/30 10:57
20F：推 sp123008:球應該畫金色的!! 07/30 11:34
21F：→ crims:臉很可愛耶~~ 07/30 19:37
22F：推 frank729:圖讓我大笑了XDDD 07/30 21:08
23F：→ ok6080599:好吃大大 我排球沒有灌滿 所以稍微壓下去就有彈性阻力了 07/30 22:22
24F：→ onexgear:原po想要的話還是可以去試看看的，試了就知道成效如何， 07/30 22:39
25F：→ onexgear:重點是姿勢正確，用力也要用對地方。 07/30 22:40
26F：→ onexgear:看到下面兩篇文了，請繼續加油吧，重訓要持續真的不容易, 07/30 22:52
27F：推 kuwawa:用大型健力球可能比較適合 07/31 03:49
28F：→ Delicious0:還有個問題就是你肌肉收縮受阻力的範圍實在太小 07/31 13:03
29F：→ Delicious0:試試跪著做伏地挺身 手腕比較不吃那麼大力 07/31 13:05
30F：→ ok6080599:我手腕有用伏地挺身器之後就還好了 不過手肘就是會痛 07/31 13:08
31F：→ ok6080599:不過多謝大大的意見 我晚點試看看 07/31 13:09