作者penril0326 (月光男孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手練肌肉的一些小問題
時間Sat Jul 28 06:21:47 2012
各位版大好
首先要說的是小弟身高179、體重約63
其實從重訓開始大概也2個月左右了
但是依然不見起色，不知道是太瘦還是練得不夠
由於9月初畢旅會去海邊，想說當然要練壯一點(其實是要把妹)
想說剩下一個多月，看練多少算多少
但剛剛看到前面一點有篇文章說高的人比較難練.....=口=
不過也只能盡量練了
不過我想問的是
到底一次的量要練到什麼程度，肌肉才會長大?(當然我知道飲食很重要)
就單純練一次的量來說，似乎很多版友都是練到力竭，想知道到"力竭"是什麼樣的程度?
而且還有暖身的部分，暖身的話要怎麼暖身?做比較輕的嗎?
因為我剛練不久，瘦然後又怕受傷，目前菜單如下
二頭肌32KG*10 2組
腹肌41KG*15 2組
胸肌不知道重量....一片一片那種，10片(估計也3xKG吧)*10 2組
背肌42KG*10 2組
66KG*10 2組
我是在學校的重訓室練的，目前做一休一，六日沒開所以也休息
以上是我目前做的量，想請各位前輩指導一下
PS:胸肌下面都練不起來，重訓室那種兩手往內夾的練胸肌的機器練不到嗎?然後手臂後
面那條線，要怎麼練?
感謝耐心的大大回答我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.88.122
1F：推 Sirctal:你組數只是作好玩的 一個大肌群都要 15到20組的... 07/28 07:51
2F：→ Sirctal:鐵克請多看看隔天做到會緊繃痠痛一個部位一周兩次就好了 07/28 07:53
3F：推 yanjohn:依你的重量來看，可能有借力，姿勢不正確很難感受到力竭 07/28 09:30
4F：→ yanjohn:胸肌下面練不起來，請爬版/下胸 07/28 09:32
5F：→ yanjohn:兩手往內夾那台叫蝴蝶機，新手練啞鈴飛鳥可能比較好 07/28 09:34
6F：→ yanjohn:手臂後面那條線是三頭肌，爬板或YOUTUBE都有很多練法 07/28 09:35
7F：→ ktjoane:15-20組 每組都要用盡目標肌群的力氣 然後休一分內 07/28 10:19
8F：推 TSFM:其實可以先看或置底了解基本觀念...... 07/28 10:22
9F：→ TSFM:因為認真回你的問題就等於好幾篇文章了 07/28 10:23
10F：→ kevinker:當然是你 "刺激 營養 休息"有哪個沒做好 哪來太瘦? 07/28 10:25
11F：推 Nono1986:推樓上 07/28 11:33
12F：推 DrRossi:2頭32公斤蠻強的呀! 07/28 12:19
13F：→ bofay:同3F 才兩個月就能拉超過自身體重 天身神力~ 07/28 12:49
14F：推 aric1985:2頭32公斤強暴了！應該是槓鈴吧?? 不過也是很強..... 07/28 12:56
15F：→ Ilekuma:應該是 machine上面的數字吧 07/28 12:59
16F：推 Nono1986:32磅比較有可能 07/28 13:24
17F：→ rex105:我目前在挑戰槓鈴各掛17.5kg 看能不能做5下XD 還有原PO你組 07/28 13:50
18F：推 TommyHilfige:覺得應該是machine上的磅數 07/28 13:50
19F：→ rex105:數太少了 你兩組大概是剛熱身要開始做大重量的時候吧="= 07/28 13:50
20F：→ rex105:建議你 同一個肌群操個至少5組以上!!! 然後不要都排在同天 07/28 13:51
21F：→ rex105:這樣對肌群刺激會不夠啦! 如果你是練健力那就當我沒說XD 07/28 13:52
22F：→ rex105:阿 上面我打錯了 我上次可以舉6下了XD 要挑戰各掛20kg才對 07/28 13:52
23F：→ rex105:(不用理我謝謝 Q_Q) 07/28 13:53
24F：→ rex105:對了下胸可以用雙槓撐體去練 也是很有FU唷~~~ 07/28 13:53
25F：→ rex105:也可以連帶訓練到三頭肌~triceps curl 滑輪下壓都能練三頭 07/28 13:56
26F：→ rex105:飲食均衡 作息正常 訓練適當 都是變壯不可或缺的因素 加油 07/28 13:57
27F：→ pftaconet:來個圖吧 很想看看二頭32KG的手長什麼樣子 07/28 14:05
28F：→ pftaconet:不敢PO的話就回去把重量看清楚再來問吧 07/28 14:06
29F：推 ddLimin:那應該是固定器材的32KG吧 07/28 17:02
30F：→ Suwasayo:看到2頭32公斤我都傻了，想必2頭應該佔身體一半重量... 07/28 17:40
31F：推 lambibanez:沒特別練二頭 但PUMP跟POWER我胸背的重量約二頭2到3倍 07/28 19:58
32F：→ lambibanez:更正 SQUAT才是3倍...所以我猜也是有借力.. 07/28 19:59
33F：→ PSONY:不負責任的猜測每項應該都借力借很大，還有你應該是要學把妹 07/28 20:23
34F：→ PSONY:請至CATCH版唷 07/28 20:24
35F：推 cystal:這身高體重看起來就是吃得不夠多 07/28 22:12
澄清一下
2頭部分是32公斤沒錯
不過它是兩隻手一起做的啦XD
是用固定機器做的，不是啞鈴
也不知道是不是真的有32KG，但是第二組就非常吃力
背肌的部分較輕的是下拉的那種
較重的是看他機器上是說練背部中央到腰部一整條
另外我平常沒事會拉單槓，正手10下，手臂放到全直，但是只能做一組@@
第二組大概只能5下就上不去了
然後我平常都自己去做 所以沒有借力唷
但感覺好像是我吃太少
精華有篇文章有說要吃什麼但是看不太懂0.0
不知道他每餐的量要怎麼分
※ 編輯: penril0326 來自: 114.37.88.122 (07/29 02:10)