作者XPXCXOXD (我要出去！)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腰圍過大，應如何減？練肌肉還是有氧？
時間Wed Jul 25 20:20:43 2012
我腰圍很大，加上駝背，更顯得突出；以前沒想過的肚子遮住生殖器，竟發生在我身上。
現在腰圍約有100cm，以前也沒這麼大，但自從練仰臥起坐後中斷過一陣子，就變這樣。
某天和朋友打球時，他說如果想減腰圍，不能先練仰臥起坐，因為不能讓腰先變硬，變
硬了就不好消下去。
我看過日本醫學節目，的確也有分皮下脂肪和內臟脂肪之別；我也定期有在醫院作檢查，
超音波顯示我一直有脂肪肝，而且由輕度變成中度重度之間；我調整飲食，但效果不大。
（此外我也有三高問題，尤其三酸甘油脂一直下不來）。
於是想重新再養成練仰臥起坐的習慣，但因為上述經驗而猶豫不決；看醫院海報，得知
腰圍會大是代謝症後群，應無疑義；然綜合上述，我有如下問題：
一、腰圍過大，若撇開代謝症候群不論，是皮下脂肪過多，還是內臟脂肪過多，或是另
有原因？
二、腰圍過大，要怎麼減其尺寸？直接練仰臥起坐，把腹肌練起來，讓該部份容易消耗
脂肪？還是坐有氧運動如跑步，使自身整體減重，整體身型和肚子自然日漸消瘦？
或者有其他更好的方法？
三、有什麼禁忌？例如有什麼方法是世人誤以為對的，但其效果不彰甚至會適得其反的？
（此處順便問我朋友說的是對的嗎？）
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.105.10.246
1F：推 hsiung9:置底文 謝謝 07/25 20:24
2F：推 smboy71:體脂肪太高 你仰臥起坐怎麼做體脂就是那樣 有氧多做吧 07/25 20:26
3F：推 tomokazu:禁忌:沒看置底文就發問 07/25 21:26
4F：推 hori:我良心建議 不要吃減肥藥 會胖成這樣 主要的原因還是在你不關 07/25 21:31
5F：→ hori:心自己 腰圍過大其實裡面的內臟有可能都肥大了 20幾你天天坐 07/25 21:33
6F：→ hori:著不太想動代謝好沒什麼感覺 但慢慢的習以為常沒有運動習慣 07/25 21:34
7F：→ hori:代謝就給他遲緩下來 想看看你有什麼拿手的運動 去運動就對了 07/25 21:38
8F：→ hori:不要局限自己要快速瘦下來 因為你也不是一天就胖成那樣 07/25 21:38
9F：噓 Nono1986:先把FIT版跟這個版的置底跟看看 07/25 21:53
10F：噓 push1997:爬文先~爬完你的問題大概也解了~ 07/25 23:40
11F：推 Jochum:重點是你問完大家,你回去真的會開始運動了嗎?? 07/26 10:18
12F：→ Jochum:我遇過一堆想減重的朋友,問你的時候興沖沖,我自然也回答地 07/26 10:19
13F：→ Jochum:很熱心.可是後來發現他們問完還是不動+吃鹹酥雞.. 07/26 10:20
14F：→ Jochum:現在只是遮住子孫袋,繼續下去會遮住你的腳.. 07/26 10:21
15F：推 kevin751021:推樓上 XD 07/26 11:17
16F：→ XPXCXOXD:我曾經養成跑步習慣又中斷，最近又開始連跑了幾天30分鐘 07/26 15:04
17F：→ XPXCXOXD:，不見得快到能讓心跳超過333那個值，但我會漸進作到，並 07/26 15:05
18F：→ XPXCXOXD:且肴望再度養成習慣的。 07/26 15:06
19F：推 hori:希望你別強迫自己每天跑 跑步對體重重的人很容易受傷 然後就 07/26 15:11
20F：→ hori:不想動了 所謂的333是給正常人參考的 不是給剛開始運動人看的 07/26 15:12
21F：→ hori:數據 就算你辦的到你體力也累爆了明天也就掛了 你最好每天自 07/26 15:14
22F：→ hori:問自答 問自己今天如何 用最保守最不會受傷的方式去運動 夏天 07/26 15:15
23F：→ hori:代謝會比其他季節高 買雙好鞋 就算用走的也可以 好好把握吧 07/26 15:16
24F：推 hori:要把減重這二個字丟掉 你不需要這二個字 只是為了健康就好 每 07/26 15:19
25F：→ hori:天都有進入運動模式 就算是低衝擊的運動 天天用恆心去做是成 07/26 15:20
26F：→ hori:功的保證 07/26 15:21
27F：→ XPXCXOXD:我現在是跑3000硬拖慢到30分鐘跑完，不喘再加圈的漸進。 07/26 15:49
28F：→ XPXCXOXD:這樣應該可以吧？我曾經想一蹴可及，但惡果我嚐過了，就 07/26 15:50
29F：→ XPXCXOXD:是養不成習慣。 07/26 15:50
30F：→ XPXCXOXD:也謝謝hori大大對我的細心建議，我會先改以快走開始了。 07/26 16:14
31F：推 Jochum:其實3000M/30min就已經是用走的了.. 07/26 17:35
32F：→ Jochum:我認為繼續這個速度就可以了 07/26 17:36