作者nooin (在火星養企鵝的熊)
看板MuscleBeach
標題[心得] 均衡發展真的很重要 ..
時間Thu Jul 19 13:34:27 2012
距離上次發文大概間隔了一個月
想說來發個整理文順便檢視一下最近運動的效果
先來張傷眼圖，這個是今天早上拍的(FB相簿)
http://tinyurl.com/6wbjbuk
換衣服的時候突然覺得線條好像有比較明顯就照了一張
再來是這張時間演進圖(FB相簿)
http://tinyurl.com/7kj6do8
用這張來說明一下我大致上這段時間的過程
第一張 2012/4/10
跑步：50-60KM/月
重訓：無
期間心得：
成功把難民肚消掉一圈
第二張 2012/5/2
跑步：50-60KM/月
無負重：
電腦人Lv1 每週2次
羅馬椅(下背)
伏地挺身(中)
負重：
胸推(15Kg)
啞鈴單手划船(5Kg)
期間心得：
重訓亂做以為狂做電腦人跟胸推就會有胸肌跟腹肌
第三張 2012/7/19
跑步：(30-40KM/月)
無負重：
電腦人Lv1 每週1次
羅馬椅(下背)
伏地挺身(上、中、下)
側腹肌
單槓(正手、反手)
負重：
胸推(48Kg)
硬舉
飛鳥
斜方肌(我不知道機器的名字)
期間心得：
把集中訓練的部份都降低，分散到各種不同的肌群運動時
間也變長很多，效果還算可以，體脂從第一張20%第二張
20%第三張20% ，我已經放棄減掉脂了，反正版上一堆20%
的神人還是很好看，就以此為目標努力，人生還很久，我
只要在躺進棺材之前有一天能達到就好，慢慢練 XD
捨棄狂操某個部位後身體就變得比較立體，線條也比較分
明，大概是這陣子最大的心得。以前都覺得一直玩同一個
地方就會跟照片的猛男一樣，後來在版上看到均衡發展後
就改變方式，沒想到效果還真的不錯，接下來就是繼續練
，目前有把背部的量增加，希望有一天(明年看看？)能在
這裡發一篇背部的演進圖傷一下各位的眼睛..
--
另外個人一直都有從事室內攀岩的運動大概快兩年了，一週4小時，不
過我實在再不知道這算不算訓練，所以就沒有列在裡面了..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.215.222
1F：→ nooin:剛剛自己發現肚臍的形狀都變了，超好笑 XDDD 07/19 13:36
※ nooin:轉錄至看板 FITNESS 07/19 13:37
2F：→ deviljr:第2張權限沒開 07/19 14:08
3F：→ ktjoane:第一張每個人瘦下來大概都有那樣吧 07/19 14:51
你看一下我第二張，那個才是我瘦的樣子，沒肉阿 XDD
4F：→ nooin:抱歉、打開了 = = 07/19 14:59
5F：→ nooin:我忘記我相片移過位置，忘記調整權限.. 07/19 14:59
※ 編輯: nooin 來自: 122.146.215.222 (07/19 15:00)
6F：→ kyankao:腹肌有比較明顯! 加油!! 維持運動下去! 07/19 16:03
7F：推 lbmc:有圖給推.....還不錯.... 07/19 16:32
8F：推 freedom1988:推 07/19 17:29
9F：→ rex105:推~加油加油!!! 07/19 18:34
10F：推 prokey:加油 07/19 22:20