作者s85006011 (Alan)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌練不大!!!
時間Wed Jul 18 00:44:47 2012
小弟健身似乎滿一年了
雖然不是很勤勞
但是也有長了一點知識
不算是胡亂練
175cm 69kg 現在體脂14%了吧
肥爆
之前胸肌一星期練兩次
最近開始覺得奇怪
怎麼史密斯一直只能兩邊各掛20
6~8下
超廢 跟沒練的人差不多
這兩三個禮拜就沒練胸肌時
也會去推個3組維持
啊明明練完也會酸
上胸有在成長 因為之前太廢
但是中下胸就.....
是不是離心練法的關係？
還是在家打D3胸肌太放鬆？
現在平均一星期都去4~5天
架日去游泳 怎麼一直卡在同樣的重量？
我有試過+一點點看看
但是真的推不動....除非三頭也出全力...
什麼肌都有點樣子
最重要的胸G卻...各位大大救命!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.232.30
※ 編輯: s85006011 來自: 118.166.236.56 (07/18 00:48)
1F：推 kevinker:我也練一年了 才剛正要起步 很能體會肌肉的難練 07/18 00:56
2F：→ Delicious0:換個練法 改成啞鈴或纜繩 你應該是習慣了 07/18 01:55
3F：推 eddy0622:印象中....你照片看起來不錯啊... 07/18 02:47
4F：推 eddy0622: 你似乎還欠了.....畢業旅行的....海邊正妹照片.... 07/18 02:49
5F：推 RASSIS:@@ 換練自由槓如何 07/18 03:51
6F：推 Nono1986:不知道你的20單位是磅還是KG....醬子我也超廢 07/18 07:39
7F：→ Delicious0:女生本來難度就比較高@@ 要不然幹嘛運動都分男子 女子 07/18 08:13
8F：→ kurtppt:你都說自己不勤勞了...別跟別人比，自己進步最重要 07/18 08:27
9F：→ rex105:換啞鈴或自由槓操看看吧~ 或是換個練法囉~ 07/18 09:10
10F：→ rex105:或是你三頭輔助肌群可以額外加強操看看~下胸可以用雙槓練 07/18 09:10
11F：推 Jochum:175/69,體脂14%..又沒胸肌.這數字看起來很奇怪 07/18 09:27
12F：→ Jochum:照理說,175/69/14%應該有點壯了 07/18 09:28
13F：推 juor2:唔我超肥@____@ 07/18 10:22
畢業旅行長灘島的天氣不太好 都沒幾個洋妞真的很可惜
我啞鈴跟飛鳥 夾胸 基本上很多不同的機器都有使用過
20是公斤沒錯 所以不+槓是40公斤 但是有纜繩
但3個月前有喝NOXPLODE的時候 FREE Weight可以舉到旁邊各掛27.5kg 大概4~6下
阿對另外我是男生.....
下胸之前不能雙槓也可以了 都是各方面有進步臥推卻....
我之前是66~67公斤 9.7% 14%對自己來說真的算走偏了XD
之前的照片在家可以自己找光線 看起來比較騙啦...
PO一張 去長灘島的照片好了 說真的去海灘的時候都沒太陽
找張好像有太陽的...(明明就是想找光T_T)
http://ppt.cc/a~Iy
如果我的胸肌有中間那條溝 就不會戴項鍊了....
扯遠了 臥推卡關 才是重點 各位大大救命!!
※ 編輯: s85006011 來自: 118.166.236.56 (07/18 10:46)
14F：→ welly0923:身材很好啊@@ 07/18 10:48
15F：推 kyankao:你這身材已經....巴死一堆人了!! 07/18 10:55
16F：→ kyankao:腹肌線條很好看..又好大塊!! 07/18 10:57
17F：推 FreeQQ:救命 冏 07/18 11:18
18F：推 neverwin:溝要深 據說除平胸飛鳥還要做上胸飛鳥 要加強頂峰收縮 07/18 11:33
19F：→ neverwin:話說好羨慕你的腹肌XD 07/18 11:37
20F：→ ming0128:那條溝就是看肌肉量不用太心急 07/18 11:37
21F：推 emia:上胸 07/18 11:44
22F：推 mardrea:其實我在想 你會不會問題在你天生胸肌型是圓的還是方的 07/18 11:45
23F：推 hisayoshi:這樣還叫不大嗎... 07/18 12:06
24F：推 eco100:這樣還不大？ @@ 女生罩杯都沒你大了 07/18 13:08
26F：→ neverwin:雖然說內外胸是同樣肌肉束 可是自己覺得有飛鳥有差... 07/18 13:55
27F：→ neverwin:第一張照片之前只推推 推了半年 沒飛鳥 07/18 14:02
28F：→ neverwin:後來覺得中間太沒肉很醜 才請北健阿達教練幫調菜單 07/18 14:03
29F：推 word00474:你的胸肌應該是圓的~~ 07/18 14:48
飛鳥這幾個禮拜有比較常做 感覺也不錯
只是 為什麼臥推就是沒辦法加重 這跟圓的方的有關係?
不知道有沒有大大可以提供一下自身突破重量的經驗!?
還是說要有朋友幫補才有辦法!?
※ 編輯: s85006011 來自: 118.166.236.56 (07/18 16:52)
30F：→ SKY1225:屋嗚嗚...你這樣還不滿意 07/18 17:29
31F：推 Nono1986:原PO太貪心了>"< 07/18 17:34
32F：→ s85006011:你們太誇張了吧....小弟在健身房真的算是國小生身材^^" 07/18 18:05
33F：→ rex105:那我算幼稚園了XD 07/18 19:15
34F：→ mikecan:樓上是幼稚園那我應該算還在游的蝌蚪了 07/18 20:14
35F：→ rex105: 我指身高 T_T 07/18 20:14
36F：推 Nono1986:科科，你是蝌蚪，我就是子孫袋了 07/18 20:29
37F：推 Jochum:Nono姐你又沒有...(驕傲狀) 07/18 20:41
38F：→ rex105:竹子姊已經是人形豆皮壽司了 07/18 20:56
39F：推 cosy: 竹子姊已經是人形子孫袋了 07/18 21:08
40F：推 WBYY:長灘島你是幾月去 好像3.4月非常多人 07/18 21:14
41F：→ adgici:雞雞袋袋 發福皺巴巴 .... 07/18 21:15
42F：推 jfarmar:換啞鈴臥推試試 槓鈴會有怕手撐不住的恐懼 啞鈴比較沒有 07/18 21:20
43F：推 fukyou:身材蠻好的阿 直覺就不錯看 07/18 21:49
44F：推 lambibanez:有時候肌肉中看不中用，可以把目標放在別的地方 07/18 23:08
45F：推 ipman1990:炫耀文,完畢 07/18 23:27
46F：推 eddy0622:祭品不夠...(海邊正妹照片 或是同學比基尼照片) 07/18 23:39
47F：推 juor2:竹子姊已經是人形福袋了(?) 07/18 23:59
我是6/30回來的 走的時候剛好大太陽 殘念...
小弟電機系畢業 都是男生...囧""""
健身房近近出出隨便10個都有9.5個比我猛
小弟只是健身房的小屁孩吧!!怎麼敢炫燿
恩感謝各位大大的建議 那我就先用啞鈴突破看看!!
※ 編輯: s85006011 來自: 118.166.236.56 (07/19 10:14)
48F：→ Marino:拍45度角比較有fu 拍全正面要不是腹肌明顯幾乎都路人化 07/19 11:33
49F：推 Nono1986:基本上有在運動的都已經贏路上70%的路人了 :P 07/19 11:41
50F：→ rex105:竹子姊應該大勝路上的百分之99不運動的女生了~ 07/19 11:43
51F：→ Marino:姊的圖勒 07/19 11:47
52F：→ Marino:喔 我看到了 :D 07/19 11:47
53F：推 ngman:請教一下原作者s85006011 你做史密斯握推40KG時 橫槓落下時 07/19 23:32
54F：→ ngman:會盡量貼近胸部嗎?我的臥推如果不貼近胸部可以70KG可是貼近 07/19 23:34
55F：→ ngman:胸部來練得話也卡在40KG左右.目前改啞鈴練習盡量貼近胸部. 07/19 23:36
56F：→ ngman:老實說也不知道是否正確.重量雖不重.但是確定第二天會比較酸 07/19 23:38
57F：→ rex105:還是要看手肘啦 如果你為了貼近胸部 手肘都呈現銳角了 那麼 07/19 23:38
58F：→ rex105:肩膀反而容易受傷... 07/19 23:39
59F：→ s85006011:會 我會貼近胸部 就是完整動作 沒試過不貼可以多少.... 07/20 20:24