作者Sirctal (Sirctal)
看板MuscleBeach
標題[建議] 是否該增加重量了??
時間Sat Jul 14 15:49:34 2012
各位版大，大家好。 小弟目前遇到的狀況不知道大家是否遇過??
一個月前，小弟開始提升到雙手100lb、12RM的啞鈴臥推，採用的練法是逆金字塔
間歇1分鐘 第一組熱身組20RM、然後接下來就開始連續三組 100lb 一開始作的次數是
12 10 8後面接三組 80lb 2組 最後一組受不了改用60lb 一開始練一整個胸肌充血非常有
效 還酸了 3 4天。 只是最近的練習開始不太酸了... 後來我想要改成做四組 100lb
結果卻是 前面兩組可以做 12下 但是 之後 兩組卻變成了6下 有點令人汗顏...
所以想請問一下 如果我想要維持那種痠痛感要怎麼辦?? 該增加重量了嗎??
可是我看鐵克上的教學"如何正確增加重量這篇"
http://ppt.cc/mgYh 是說 當你可以將本來 12RM 連續作3組的重量 努力練到
作20RM再加就可以了或是激進一點 3組 12RM都可以做到就加重量到8RM
只是我連12RM 3組都無法做完...
以上問題希望有大大可以指教
謝謝
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▁▂ 人生就是戰場，當你體會到你已經死定的事實，你自然就會做出你該做的事。▂▁
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※ 編輯: Sirctal 來自: 220.134.153.22 (07/14 15:53)
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1F：→ Suwasayo:我個人作法改強化輔助肌1禮拜，再回來練就可以突破了 07/14 17:16
2F：→ Sirctal:那如果我用德壯或是預先衰竭?? 07/14 17:24
3F：→ Suwasayo:不同重量、不同方向的刺激，理論上都OK 07/14 17:26
4F：→ Suwasayo:只是不要以酸為基礎比較好=.= 07/14 17:27