作者yuanopen ()
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標題[轉錄] 健身常見錯誤：不要肥了胸肌，苦了手腕
時間Sat Jul 14 11:55:47 2012
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2012年7月14日星期六
健身常見錯誤（二）─ 不要肥了胸肌，苦了手腕
系列文： 健身常見錯誤（一）─ 啞鈴「擴胸」不是這樣用的！（超連結）
各位朋友大家晚安（結果昨天沒寫完，變成早安了）。這回敝人要介紹的是一個在練胸或
是各式需要往前往上往下推的動作時（應該沒有人有特異功能可以往後推吧？），很重要
但很容易忽略的小重點。誠心希望各位不要在練出飽滿多汁的胸肌前就先折損了您寶貴的
手腕。此外要知道的就是練胸肌真的不是男生的專利，我在先前的打破健身迷思一文中就
有提到，女生練胸肌，會讓你的整個前胸看起來健康又有料而不是一片排骨，是有意走上
性感熟女風的女孩們必備利器之一。當然如果你還是比較尬藝激瘦文青風，我也不會阻止
你，敝人不會因為身為以推廣健身為宗旨的健美女大生部落格格主，而認為只有澎湃肉體
風才是唯一賞心悅目的體態。
我又扯遠了！讓我們回到正題。今天敝人要提醒大家的小重點其實很簡單，就是
注意在握
著器材（不管是用史密斯、槓鈴或是啞鈴）做做任何推的動作時，不要壓迫到手腕。這可
以分兩個方向來看：左右方向的壓迫以及前後方向的壓迫。下圖以啞鈴胸推為例子，是最
常見容易造成手腕左右方向壓迫的示意圖。正確的姿勢應該是你的
小手臂始終垂直地面。
如果你做像右圖那樣的錯誤姿勢，會讓你的手腕外側過度擠壓，內側過度拉扯。在啞鈴重
量很輕的時候可能沒什麼感覺，但當負荷越來越重時，長期下來你的手腕可能就會出現各
式毛病。
（圖一）
下面這張圖則是前後方向手腕壓迫的示意圖。正確的握法是
讓重量和地板的垂直連線通過
你的手腕中心。手腕太往前捲或太往後捲而讓重力垂直線偏離你的手腕中心，都會讓手腕
受到壓迫。以敝人的經驗而言，中間的姿勢比右邊的姿勢更常見。
（圖二）
手腕真的是一個該好好保護的部位，因為如果你不慎傷了它，那幾乎所有上半身的部位都
練不成了。千萬不要小看長期累積下來的殺傷力，要知道如果長期姿勢不對，連滑鼠這麼
輕的東西都會讓手腕出毛病了（腕隧症候群），更別說是重量更大的東西了（不過以現代
人的生活型態看來，使用滑鼠的總時長和做胸推的總時長好像不成比例...）。請各位今
後記得隨時注意您的手腕擺放姿勢，我們下回再見。
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我是既不健美亦非大學生的健美女大生。
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◆ From: 140.112.172.147
1F：推 hen2022: 07/14 12:01
2F：推 Struggle804:push 07/14 12:13
3F：推 hl4: 07/14 12:16
4F：推 a1121210:讚! 07/14 12:41
5F：推 bloodripple:推！ 07/14 13:02
6F：推 jaysuzuki:我有疑問，最後臥推那個圖，在推重時真的有辦法維持嗎? 07/14 13:10
7F：→ jaysuzuki:中間那個的確是很常見，應該說95%以上看到的都是那樣 07/14 13:11
9F：→ rex105:胸線位置 啞鈴稍內八 07/14 13:18
10F：→ Spartan117:最後那個圖 如果你真的推得很重 你會發現正確的握法 07/14 13:24
11F：→ Spartan117:才握得穩 07/14 13:24
12F：推 endlesschaos:大推這篇 之前就有因為中間姿勢受傷過(史密斯為了離 07/14 13:27
13F：→ endlesschaos:開卡位很容易轉成那個姿勢) 後來休息了一陣子才比較 07/14 13:27
14F：→ endlesschaos:好 但還是容易看到很多人都那樣推 07/14 13:27
15F：→ yuanopen:真的很多很多。一開始調整會不習慣，要強迫自己養成～ 07/14 13:32
16F：推 jackhan:所以不要用史密斯用FREE WEIGHT就不會了XD 07/14 13:40
17F：推 GF:請問一下那伏地挺身 會很傷手腕嗎? 07/14 13:46
18F：→ yuanopen:伏地挺身手腕的確會受到壓迫，所以才有那種握把式的器材 07/14 13:49
19F：推 jayouch:一般的伏地挺身會，所以加個伏地挺身握把就不會了... 07/14 13:49
20F：推 qq955166:推!!! 07/14 15:00
21F：推 john610939:推 07/14 16:50
22F：推 DylanBundy: 07/14 18:47
23F：推 tubamichael:我自從打球傷到手腕後做伏地挺身都用拳頭+軟墊... 07/14 19:58
※ 編輯: yuanopen 來自: 140.112.172.147 (07/14 20:07)
24F：→ Brightheat:史密斯 你躺錯方向才會折到手腕 07/14 23:28
25F：推 prokey:越重時，姿勢正確就真的差很多。 07/15 00:36
26F：推 flydogbus:GOOD`~ 07/15 12:16
27F：推 eddy0622: 史密斯表示: 我是無辜的 07/15 12:27
28F：推 allnun:推!! 07/15 18:49
29F：→ chairman:我在文山運動中心 99%的人用的是中間那個錯誤手腕姿勢 07/16 23:39
30F：→ chairman:而且史密斯架躺錯方向的人占大多數 07/16 23:42
31F：→ chairman:每次看到都覺得 這樣推久了沒扭到才有鬼 07/16 23:43
32F：→ chairman:要不就是重量會上不去 07/16 23:44
33F：推 shena30335:推！姿勢正確最重要! 07/26 19:02
34F：推 curry56: 推 08/17 12:18
35F：推 bluefish520: 3Q 09/02 21:04