作者gn046187 (天外有天)
看板MuscleBeach
標題[問題] 只靠低重量能練得不錯嗎??
時間Fri Jul 13 17:39:07 2012
如標題
由於之前手腕受傷
休息看醫生了約四個月還是沒完全好
而事實上我本身關節似乎就比較虛弱
以後即便恢復
醫生也建議不要做太重
想請問光靠高次數彌補重量可行嗎
但至少希望線條分明，看得出來有練過那樣><
記得當時如果做太輕根本回家都沒有酸的感覺
以後也不敢做太重了...
目前重訓只能做核心跟腿的部分
而且free也無法做
leg extension跟curl我有嘗試使用德壯方法做
可是當下是酸，回家卻又沒感覺
至於需要手腕的部分，以後也不大可能敢用到70%左右的重量
所以希望能請教一下板上的前輩
原文章有部分用詞不妥當，是以修改還請大家見諒
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.171.26
1F：噓 Sirctal:又來了 每個人都說不想練大 你知道要花多少努力練到嗎?? 07/13 17:52
2F：噓 Suwasayo:線條明顯你可以用畫的 07/13 17:59
3F：噓 Sirctal:的文章都不看就跑來發言 現在的新手怎麼了?? 07/13 18:02
4F：→ gn046187:感覺二位並沒有很認真看文章...是不能舉太重，我很想認真 07/13 18:03
5F：→ gn046187:練好嗎... 07/13 18:03
6F：→ gn046187:我只是打出我的目標想知道這樣子靠低重量是否可行 07/13 18:05
7F：→ gn046187:二位看到關鍵字的激動程度令人敬畏，但也希望能冷靜點:) 07/13 18:05
8F：→ gn046187:還有我之前也很認真練了半年，練大有多困難我想我還明白 07/13 18:07
9F：→ Spartan117:但你也像是沒認真做過功課 07/13 18:10
10F：→ Spartan117:要有線條就是肌肉大&體脂低 肌肉不大而要有線條 07/13 18:11
11F：→ Spartan117:就是體脂要很低 gotcha? 07/13 18:11
12F：→ gn046187:低重量高次數練肌耐，高重量低次數量肌肥大 07/13 18:11
13F：噓 Sirctal:那板上常用的德壯你有認真看過嗎?? 就是你問的問題阿 07/13 18:12
14F：→ gn046187:這我也知道，體脂我當然會努力做有氧，只是很失落重訓的 07/13 18:12
15F：→ gn046187:德壯我本來就有照2-0-4在做，問題我需要手腕的部分重量不 07/13 18:13
16F：→ gn046187:能達到70%左右 07/13 18:14
17F：推 Sirctal:我補推回來 你文章中至少要說 你有嘗試這些做法... 07/13 18:15
18F：→ Sirctal:什麼都不講 一眼看起來像沒做功課的新手怪誰阿... 07/13 18:15
※ 編輯: gn046187 來自: 114.24.171.26 (07/13 18:19)
19F：推 Sirctal:你可以問問看醫生強化前臂對關節有沒有幫助?? 再來就是吃 07/13 18:23
20F：→ Sirctal:營養品了 還有德壯應該是60% 20RM 去做 10下 一下10秒吧.. 07/13 18:24
21F：→ rex105:一下六秒啦 4-0-2 XD 07/13 18:25
22F：推 Sirctal:看錯了XD 是一組60秒 我以為一組6下... 07/13 18:27
23F：→ gn046187:德壯我可能沒記很清楚，滿久以前爬的文了，來複習一下:) 07/13 18:28
24F：→ gn046187:其實我之前就是練前臂練到受傷..現在有點不太敢單獨練 07/13 18:28
25F：推 ncuesteven:原POST並沒說到他不想要練太狀~~ 07/13 18:51
26F：→ ncuesteven:這樣攻擊他~真的不懂在幹麻@@ 07/13 18:51
27F：→ ww12575:應該是有修掉 07/13 18:52
28F：→ gn046187:原文是有提到沒錯@@ 07/13 18:56
29F：噓 jbjj:說的好像練大很容易，練線條很難，拜託請教我怎麼練大好嗎 07/13 19:10
30F：→ Spartan117:他修文了= = 他有說不想練太大 07/13 19:11
31F：→ Spartan117:你不需要太擔心 只要有練 就算重量上不去 也是有效果 07/13 19:13
32F：→ gn046187:其實我本來的意思是想說我沒有要夢想到練很大啦..沒打清 07/13 19:13
33F：→ gn046187:楚 07/13 19:13
34F：→ Spartan117:只要能維持肌肉量或是不要掉太多的同時降低體脂 07/13 19:13
35F：→ Spartan117:就可以達到你要的目標了 注意飲食 07/13 19:13
36F：推 jbjj:既然修文了...那就補推回來...不好意思吼 07/13 19:14
37F：→ Spartan117:降體脂有70%要靠飲食 07/13 19:14
38F：→ ChinaDogman:可以 一組500下 07/13 19:26
39F：推 sn7:絕對可以 但要掌握主肌群出力感、離心收縮盡量拉長跟持續鎖定 07/13 19:36
40F：推 airphone:我想問問低重量到底是多"低"阿，好歹列個數字吧 07/13 19:41
41F：推 qzp5408:降體脂有氧只是輔助 吃的熱量才是關鍵 07/13 20:26
42F：推 Suwasayo:補推回來 07/13 20:29
43F：→ woody3724:原來有氧只是輔助 吃才是主要.....以後對食物要挑一點 07/13 23:13
44F：推 peterboy:現在 老手都很沒愛心的，我看還是靠自己比較好~ 07/14 03:28
45F：推 tryitredboy:現在版上人也太兇了點吧 07/14 10:16
46F：推 lewecool:拿輕點，組間休息時間縮短 07/14 13:38
47F：→ eddy0622:來問逃兵役，說老手沒愛心? 07/14 13:39
48F：推 Sirctal:想逃兵 說老手沒愛心?? +1 07/14 14:12