作者sachom (沙俞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該怎麼鍛鍊前臂?
時間Tue Jul 10 07:02:04 2012
我是男生 可是前臂+手腕很細
跟女人一樣
如果在家裡鍛鍊的話有什麼辦法呢? 我看到網上有捲鐵片的方法
可是我也沒有鐵片捲阿@@
單靠做伏地挺身可以嗎?
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◆ From: 1.200.82.17
1F：推 endlesschaos:啞鈴 前臂不動 手腕向上反彎 07/10 08:12
2F：推 Stevenator:不用刻意練前臂，練背、二頭、斜方、三角，都會帶到 07/10 08:12
3F：推 HarryYu:沒啞鈴你可以先拿600ml的寶特瓶裝滿水抓著瓶頸練 07/10 08:36
4F：→ HarryYu:正舉30下,反舉15下為一組,覺得太輕的話再換大隻一點完看看 07/10 08:38
5F：→ lingray:盡量抓重的重量 但要小心手腕受傷 07/10 08:58
6F：推 Pornograph:我到覺得前臂要特地練 前臂強做任何動作事半功倍 07/10 09:49
7F：→ baw88:的確，胸背手都會連帶練到前臂(多跟少的差別)，但就是因為 07/10 12:44
8F：→ baw88:前臂常常使用，要練的好也不太容易，外加是小肌群，不太會被 07/10 12:45
9F：→ baw88:注意，我們可以看看選手們，前臂和小腿練的很棒的不算多 07/10 12:46
10F：→ baw88:是需要花一點時間的，可以用重物綁繩子捲，應該就很夠用了 07/10 12:48
11F：推 nogay:提水桶或是重物走路就行了 要順便練腿就提著爬樓梯吧 07/10 17:53
12F：→ nogay:五樓公寓來回個三趟當基準 保證很有感覺 07/10 17:57
13F：推 ddLimin:前臂要練!!不然練三角到比較重時反而是因為前臂抓不住啞鈴 07/10 18:11
14F：→ ddLimin:啞鈴划船也有一樣的問題 07/10 18:11
15F：推 joseph103331:時間夠就練 時間不夠還是以練大肌群為主要目的 07/11 09:41
16F：→ joseph103331:畢竟去健身房是要去運動的 練前臂動作實在太小 07/11 09:42
17F：→ joseph103331:阿 如果你只是要練前臂 樓上有很清楚的練法了 07/11 09:43
18F：推 z8713024:鐵克網有教學喔!!! 07/11 22:46
19F：推 likemiko101:...常常騎摩托車.. (誤) 07/11 23:33