作者kuwawa (庫瓦瓦)
看板MuscleBeach
標題[問題] 髂腰肌伸展,復健的動作?
時間Fri Jul 6 06:14:10 2012
爬文看了有關核心肌群的文章後,
發現 腹直肌 訓練做不好的話, 反而會造成髂腰肌 緊繃, 從而逼迫下背肌緊繃而造成背痛.
請問哪些動作是有效伸展和復建髂腰肌的動作呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 12.207.16.194
1F：→ yuanopen:做弓箭步，然後"慢慢"把骨盆往前傾"，再換腳做。 07/06 10:02
2F：→ yuanopen:有確實拉到髂腰肌的話，你會覺得鼠蹊部附近有緊繃感～ 07/06 10:03
3F：→ yuanopen:我說錯了！！！是慢慢把骨盆往「後」傾。 orz 07/06 10:03
4F：→ yuanopen:這個動作真的頗重要的，我覺得健身房超過一半的人練腹肌 07/06 10:04
5F：→ yuanopen:都練成髂腰肌....讓我想要來小畫家詳細解釋一下。 07/06 10:05
6F：→ kuwawa:跪求寶文 07/06 11:17
7F：推 kodar7544:練腹肌會牽動髂腰肌是必定的，要用意志力強制大腿放鬆 07/06 13:52
8F：→ kodar7544:落實"把胸腔帶到骨盆腔"這面與面的概念 07/06 13:54
9F：→ kodar7544:尤其是練machine時往往追求重量反而忽略了感受度 07/06 13:54