作者yuanopen ()
看板MuscleBeach
標題[轉錄] 練背矯正駝背還能顯瘦，你練對了嗎？
時間Wed Jul 4 12:57:36 2012
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post.html
2012年7月4日星期三
鍛鍊背肌可以美化體態矯正駝背還可以顯瘦，但各位鄉親你練對地方了嗎？
好長的標題。
敝人以前也非常喜歡駝背。噢但我在這裡指的喜歡，不是說我有一種無法克制發自內心的
慾望想要駝背、或是我藉由駝背感受到了一種心靈深處無以名狀的喜悅。我想最大的原因
，可能是因為發育良好從小就長得高，再加上本人個性比較內向羞澀、不喜成為眾人注目
焦點，有時候會有種想要把自己縮小一點的感覺，於是不知不覺就慢慢開始駝背了！
我有點扯遠。總而言之呢，相信大家常常會聽到下面這個說法：
『
練背肌可以改善駝背。』
沒錯。
但接下來就聽到：
「練背最好的方式就是拉單槓（或是滑輪下拉，見下圖），所以就多拉單槓吧。」
這就不太對了。
（圖）（剝皮版圖）
不對在哪裡呢？首先就是一般沒有在健身的民眾，單槓根本就拉不上去啊煩ㄟ！尤其包
括敝人在內的女性民眾！好吧其實這不是我要說的。
拉單槓是訓練背部很好的方式之一這
是無庸置疑的，但拉單槓並不是改善姿勢與駝背的好方法。請看上面第二章圖，它是第一
張圖的剝皮版，我畫出了拉單槓這個姿勢最主要用到的那塊肌肉。請注意它的尾端是連在
你的手臂內側的位置，當你把自己往上拉時，這塊肌肉會收縮，讓你手臂往下靠近身體。
那為什麼它無法改善駝背？
（又一張圖）
請看上面的圖。它是一張俯視圖，從你頭頂往下看。我剛剛說拉單槓用到的那兩大塊肌肉
，尾端是連在你的手臂內側。因此，當它太緊縮的時候，你的手臂會被拉動往身體的方向
旋轉（綠色箭頭），你可以現在立刻試試看把手臂（是上手臂，不是小手臂喔）往內旋轉
。這時你的姿勢就會變成俗稱的圓肩，也就是駝背姿勢的一種！
那要怎麼練才能真正改善駝背和消除背痛呢？
敝人還需要一點時間醞釀一下，請靜待下回分解。
不要揍我，因為用滑鼠畫圖真的很難QQ
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◆ From: 140.112.172.147
※ 編輯: yuanopen 來自: 140.112.172.147 (07/04 13:03)
1F：推 Carmelo:這邊是MB版 有甚麼好的exercise可以直說啊 07/04 13:09
2F：→ yuanopen:你可以GOOGLE reverse fly還有horizontal row。 07/04 13:15
3F：→ yuanopen:此外還有一個和背闊肌節抗的動作就是訓練肩外旋肌群～ 07/04 13:16
4F：→ yuanopen:因為我想寫給沒有在健身的人看，推廣健身風氣，怕一次寫 07/04 13:17
5F：→ yuanopen:太長很多人會不想看，so～ 07/04 13:18
6F：推 tryitredboy:寫完再po出來吧 07/04 13:29
7F：→ thusnoy:內文與標題不合= = 07/04 14:02
8F：推 p78533578:駝背練SNATCH就對了......(亂入被拖走) 07/04 14:12
9F：推 mrcookie1987:富奸= =" 07/04 21:31
10F：推 rkcity:有種被騙的感覺 =3= 07/04 22:45
11F：推 shdai:加油加油~~ 妳的文寫得很棒 好讀又有趣 期待續集~~ 07/05 02:54
12F：推 prokey:這個很實用，期待分享。 07/05 13:28
13F：推 vdml:期待續集，不知道逆飛鳥行不行? 07/05 23:33
14F：推 zxcvb1219:改善駝背是要練肩旋轉肌 後三角 跟整個上背吧 07/06 15:56
15F：→ zxcvb1219:還有核心 07/06 15:57
16F：推 creulfact:XDDD 看到尾段覺得被騙惹!不過沒講錯啦 那招對於改善駝 07/08 09:12
17F：→ creulfact:背沒啥效果 反而是後三角跟上背效果比較好!~XD 07/08 09:13
18F：→ creulfact:可是偏偏後三角上背不去健身房練 自己用啞鈴會有難度 07/08 09:14
19F：→ creulfact:無法讓軌跡固定 效果會很差!~囧 07/08 09:15
20F：推 solamb:所以我推沒錢可到公園~拉單槓... 07/08 18:24
※ 編輯: yuanopen 來自: 140.112.172.147 (07/14 20:23)
21F：→ bluefish520: 3Q 09/02 21:36