作者ib61632003 (北北)
看板MuscleBeach
標題Re: [文章]奔向海灘─在三十天內減掉最後的肥肉
時間Mon Jul 2 00:33:31 2012
: 重量訓練
: 即使你正在減肥，仍然沒有理由要減輕或完全放棄重量訓練。相反的，使用平常的重量
: 來訓練。肌肉是在「不利用它，就失去它」的分類中，而一旦你像肉腳一樣的訓練自己，
: 你辛苦得到的肌肉就會很開心的退步，反應你貧乏的訓練強度。
: 雖然這是個緩慢的步驟，然而你的肌肉在卡路里不足的情況之下會傾向於流失。所
: 以持續的使用最大的重量來訓練，當然也不用瘋狂到嘗試使用1Rep Max的重量來作。
: (譯註：rep max: RM ，特定次數下可舉起的最大重量）
: 至於訓練頻率，你可能會要把重量訓練濃縮到幾天之中，這樣你才有比較多的時間分給
: 有氧運動。例如，一個星期三天的課表可以這樣排：
: 星期一：背、二頭、前臂
: 動作 組數 次數
: 引體向上 2 做到沒力
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Chin-Up
: 硬舉 2 6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell+Deadlift
: 啞玲划船 2 6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=One-Arm+Dumbbell+Row
: 啞鈴聳肩 2 6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Dumbbell+Shrug
: 槓鈴二頭彎舉 2 6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell+Curl
: 坐姿啞鈴槌舉 2 6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Preacher+Hammer+Dumbbell+Curl
: 反手槓鈴彎舉 2 6-8
: http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Reverse+Barbell+Curl
: 前臂彎舉 2 10-12
: http://tinyurl.com/3ow9y
不好意思挖出那麼多年前的文章
小弟是新手 想趁暑假有空閒可以來運動減脂.....
所已找到了這個課表....
其中的前臂彎舉 影片連結好像不是原本的了?
請問一下該怎麼做呢?
還有就是 引體向上如果做不起來怎麼辦呢? 一開始先硬ㄍㄧㄥ?
--
『 攝癮日記 』：
http://tinyurl.com/y3zp72
『 FB相簿 』：
http://tinyurl.com/7nbhqh7
『Picasa相簿』：
http://tinyurl.com/4s5wnss
該是最美的年代，別讓自己迷失在無知裡。
該是最搶眼的時刻，別讓自己在荒唐中蹉跎。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.38.149
1F：推 rex105:我剛剛點連結前臂彎舉有影片呀 跟圖片上一樣的影片... 07/02 00:35
2F：→ rex105:就前臂平放椅子 掌心向上握槓鈴或啞鈴 向自己身體旋轉 07/02 00:36
4F：推 yuanopen:引體向上可以先用做滋華倫夏拉替代呀。 07/02 11:24
5F：→ yuanopen: 坐姿滑輪下拉 沒選字因為覺得好好笑XDD 07/02 11:25
6F：→ woody3724:看成華爾滋 07/02 11:30
7F：→ PILICATCAT:看成裸奔.. 07/02 16:12