作者wadechen (忙)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] Pause sqaut
時間Sat Jun 23 00:32:37 2012
http://youtu.be/riJ1F6KGHCo
查了一下 版上沒有討論過這動作
分享分享 有興趣的希望你看看&討論討論
並且請高手多多補充指點一下 感謝
pause squat 我所知道的主要目的有
1.伸展 = 增加可蹲範圍
最佳例子就是 我以前在外面堅持不上蹲式馬桶
因為一定會跌倒
這動作練一陣子後 再也沒有這困擾!
2.變化性
pause可以截斷向心跟離心的直接轉換
這動作肌肉的作動為: 離心->(pause)等長->再次招募肌肉作向心
跟bottom bounce squat的想法相反
這動作拒絕你去利用臀部的stretch reflex
我喜歡把兩者都排進課表
BTW
1. 練之前必須要知道如何蹲舉
要是你連蹲舉都還不會, 那怎麼做蹲舉的變化動作呢?
(小聲說: 其實我也是先練了再說那種人 XD)
2. 不一定要全蹲
你如果是練90度蹲舉 也是可以試著做這運動
3. 全程肌肉都不能放鬆
且注意起身時 重心保持好從足跟的位置出發
如果往球部移動 可能一個不小心會使膝蓋受力過多 有點傷
4. 剛開始可以從30%~50% * 1RM 開始
等身體習慣出力 還有重心的掌握後再開始加重
目前大概只想得到這些 晚點如果有想到甚麼再補充上來
也請前輩提點一下 感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.95.7
※ 編輯: wadechen 來自: 114.37.95.7 (06/23 00:33)
1F：推 kuroda:新生店有個練健力的大隻佬 他在練蹲腿的前一天會練這伸展 06/23 00:40
2F：推 SeanShawn:對練跳躍力的來說 這個動作對於增強RFD很有幫助 06/23 01:00
3F：推 jaysuzuki:RFD是? 06/23 01:11
4F：推 SeanShawn:Rate of Force Development 因為沒有stretch reflex幫忙 06/23 01:16
5F：→ SeanShawn:你必須從靜止的狀態出力 比較困難 06/23 01:17
6F：推 CarlosArroyo:終於等到新分享了 06/23 02:03
7F：→ jaysuzuki:了解，THX，想到619也有提到類似概念 06/23 02:27
10F：推 p01010:很多健美選手在比賽前幾個禮拜會做pause reps 大概2-1-0 06/23 20:45
11F：→ p01010:還有在每個動作的第一組做這種pause是很好的 06/23 20:46
12F：→ p01010:順便想討論一下 Mark Rippetoe Westside 都是教 手肘要高 06/23 20:52
13F：→ p01010:但也有部分人推崇 手肘朝下 想問兩個區別 06/23 20:52
14F：→ wadechen:這倒是沒研究 不過我猜啦 他們覺得手肘高比較容易維持 06/24 00:37
15F：→ wadechen:上背tight 06/24 00:37
16F：→ wadechen:不過我個人是朝下 才能維持上背緊繃 胸口挺出這要點 06/24 00:41
17F：→ wadechen:但我是high-bar squat, 健力常用的low bar我就沒試過 06/24 00:42
18F：推 CarlosArroyo:個人嘗試的感覺是low-bar squat就要手肘抬高 06/24 01:14
19F：→ CarlosArroyo:不然肩膀會很緊繃 但也有可能是我肩膀柔軟度不佳 06/24 01:15
20F：推 p78533578:個人認為low-bar 和 high-bar還是看人做的。 06/24 03:47
21F：→ p78533578:沒有一定做哪個就一定可以達到比較好的重量表現。 06/24 03:48
22F：→ p78533578:就像我的sumo lift就完全不行(牽拖？) 06/24 03:49
23F：→ wadechen:主要是目的不同 舉重大部分選擇high bar的原因是 06/24 04:30
24F：→ wadechen:high bar squat 軀幹比較容易垂直於地面 06/24 04:31
25F：→ wadechen:全蹲時角度和動作相似於recovery position 06/24 04:32
26F：→ wadechen:或者是snatch的first pull位置 06/24 04:33
27F：→ wadechen:這樣做lift訓練時候 比較容易直接轉換力量使用表現 06/24 04:33
28F：→ wadechen:但是就有人會想啦 那為何不直接練front squat就好 06/24 04:34
29F：→ wadechen:也的確是有教練只叫選手練front squat 06/24 04:34
30F：→ wadechen:畢竟那就是最接近C&J的recovery postion 06/24 04:35
31F：→ wadechen:所以如果要練舉重 就選擇high bar或者front 06/24 04:36
32F：→ wadechen:但網路上其實吵翻了 說到底low bar好還是high bar好 06/24 04:37
33F：→ wadechen:我會覺得如果你是想練舉重..看看頂尖的舉重員都做啥 06/24 04:37
34F：→ wadechen:就不用想這麼多了 如果你是要練健力 看看頂尖的健力員 06/24 04:38
35F：→ wadechen:so~ 06/24 04:38
36F：推 p01010:感謝諸位的回覆，我晚點在去請教教練：） 06/24 06:39
37F：推 CarlosArroyo:推 06/24 15:59