作者jbjj (BOYA)
看板MuscleBeach
標題Re: [轉錄] 最有效減脂方式─高強度間歇訓練完全圖解
時間Wed Jun 20 13:17:42 2012
原文43
想請問一下...那照我之前所排的跑步課表
我都是去學校操場跑個十分鐘後然後走半圈再去拉單槓20下
然後在跑一圈半走半圈再拉單槓持續5組
這樣算間歇運動嗎?
因為我之前這樣跑膝蓋肌健也比較受的了
前陣子換純有氧跑30以上後肌鍵就發炎了
所以想請問各位板友...我是否要換回以前這種方式跑會比較好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.95.51
1F：推 juor2:不足@@!。之前作HIIT是全力衝100然走150。作不到十趟就快升 06/20 13:19
2F：推 juor2:天。但你的運動類型要看這個項目對你而言的強度是什麼 06/20 13:21
3F：推 word00474:中間休息頗久喔~~~~~ 06/20 13:22
4F：→ juor2:跑一圈半是多快? 單槓20下對你而言是高強度還是低強度 06/20 13:22
所以基本上我原本那樣不算囉...
因為改變方式後跑第2次膝蓋就痛了...
所以就開始想說要不要改回之前的方式
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.95.51 (06/20 13:25)
5F：→ juor2:這些都有影響。間歇至少要符合高低高低強度~ 06/20 13:23
6F：→ onexgear:有沒有考慮改成游泳@_@? 06/20 13:28
7F：推 juor2:要看你的一圈半對你是高強度還是低強度~ 06/20 13:30
8F：→ juor2:如果說你的"單槓20下+跑一圈半"是高強度 06/20 13:30
9F：→ juor2:走半圈是低強度，那說是間歇定義。應該也是可以。 06/20 13:31
所以是不是高強度還是要看身體的感受度比較重要囉?
那真的高強度的定義是?
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.95.51 (06/20 13:32)
10F：→ juor2:以上有錯請指正:P 06/20 13:32
11F：→ juor2:上一篇有定義高強度訓練。 06/20 13:34
12F：→ pureblue:強度的指標之一可以用心跳數，185bpm以上才算高強度。 06/20 13:39
13F：推 yurikim:30秒衝刺->30秒開合跳->30秒Burpee->30秒慢走休息 06/20 15:06
14F：→ yurikim:做個10回合吧 全力做 挺舒服的 06/20 15:08
15F：→ Spartan117:不算 06/20 18:21
16F：推 qmaper:185.....還沒到就快往生了 06/21 00:07
17F：→ power751124:我先說說你受傷可能的原因,因為你之前都在練間歇,所以 06/21 08:37
18F：→ power751124:心肺能力應該不錯,但你之前並沒有在跑長跑,也就說你 06/21 08:37
19F：→ power751124:肌耐力並不夠,在這種情況下,很容易讓自己以為心肺很 06/21 08:38
20F：→ power751124:舒服,自己還能跑,但肌肉早就已經不行了,所以不是因為 06/21 08:39
21F：→ power751124:長跑讓你受傷,是進度過快的訓練讓你受傷 06/21 08:40
22F：→ power751124:本人覺得30min有氧與間歇訓練都是可以做的,最好可以 06/21 08:41
23F：→ power751124:交替使用,才不會讓你在換運動菜單時容易受傷 06/21 08:42
24F：→ power751124:不過除非你之前跑算是衝刺1圈半+拉單槓比較算間歇 06/21 08:43
25F：→ power751124:不然應該就只是循環式訓練而已吧(有錯誤請指教 06/21 08:44
26F：推 reneeviolet:樓上言之有理，不敢指教（抖） 06/21 21:21
27F：→ reneeviolet:另外還要考量這幾點：合足弓腳型的鞋款＋運動前熱伸＋ 06/21 21:22
28F：→ reneeviolet:運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群 06/21 21:23
29F：→ reneeviolet:人在肌耐力不足及疲累時，很容易因為姿勢不正或身體過 06/21 21:23
30F：→ reneeviolet:度擺動而造成對下肢關節及軟組織的猛然一個壓力而受傷 06/21 21:24
感謝推文幾位大大的解說...看來我該調整一下課表了
※ 編輯: jbjj 來自: 114.27.58.23 (06/21 21:28)