作者daniellue (毒劉一派)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上班族大叔想健身.請給新手建議
時間Sat Jun 16 10:21:09 2012
我的身高168.體重61
http://ppt.cc/zBH0
出社會也有10年左右了
平常下班時會運動.偶爾打打籃球.投投中距離
(就是俗稱的球場大叔)
但是最近大病一場之後.感覺年紀越大.體能下降不少
碰撞度跟切入速度都遠輸年輕人
所以想把自己練壯些
請問板上的先進們
時間有限的情況下可以健身嗎
依目前的生活狀態
只能簡單舉啞鈴.一組30~50左右
半仰臥起坐200下
時間還夠的話就用ㄇ型器做點伏地挺身
跟折30~50下左右練手臂的那根小型運動器材
另外請問
因為經濟狀況還算允許
像我這種新手需要買乳清之類的補品.還是有哪些運動器材可以添購
(家裡還有X-BIKE之類的健身車.偶爾會騎)
希望各位先進能給我這新手大叔一點建議
更希望能看到明顯的腹肌...我這輩子還沒看過自己有過
感謝您
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.228.126
1F：→ Delicious0:搜尋"電腦人" 06/16 10:37
感謝D大.我有做過電腦人.但脖子很痠.還要照顧小孩跟上班.脖子痠很不方便
所以只保留三個動作.上腹部是向前握拳仰臥起坐+摸膝仰臥起坐
下腹部是抬腿
https://www.youtube.com/watch?v=YPKZPAhHM84&feature=related
請問還需要增加哪些動作嗎
※ 編輯: daniellue 來自: 114.44.228.126 (06/16 10:46)
2F：推 majestymango:其實我看了電腦人影片之後 不建議這樣做 頸椎會受傷 06/16 10:47
3F：→ majestymango:然後可以找個有興趣的運動 這樣也比較能持久 06/16 10:48
感謝m大建議
若提早下班.還不用接小朋友放學的話.平常會去打打籃球
但還是想練壯些.增加對抗性.可以冒昧請m大給我建議嗎.感謝您
※ 編輯: daniellue 來自: 114.44.228.126 (06/16 10:52)
4F：→ Delicious0:對抗性，那就要練下盤 那就是蹲舉或是跨步蹲囉 06/16 11:05
5F：→ Delicious0:健身每次控制在1hr左右 不超過1.5hr 因為再久也沒力了 06/16 11:08
6F：推 reneeviolet:好好的吃三餐＋有氧消脂＋重訓＋良好作息 06/16 12:19
7F：→ reneeviolet:若4週後發現正常飲食供能不足，再來考慮花錢買營養品 06/16 12:20
8F：→ reneeviolet:請問大叔的太太會幫您料理三餐嗎？ 06/16 12:21
感謝r大.所以不用買補品對嗎
我夫妻倆都在上班.所以平日還是外食為主
另外想拜託r大.能建議我重訓的項目嗎...
願望是有腹肌(不過人到一定年紀.皮膚好像有點鬆.這樣好像更困難了)
有氧的話...打籃球投中距離算嗎.還算有一直跑位.偶爾切入
※ 編輯: daniellue 來自: 210.241.16.226 (06/16 12:27)
9F：推 moremore99:有氧主要是看心跳數 140以上持續約30分鐘 06/16 12:30
原來如此.那我應該沒有到有氧的程度.我會改成慢跑的.謝謝m大開示
※ 編輯: daniellue 來自: 210.241.16.226 (06/16 12:33)
10F：推 zero200488:時間有限的話 可以考慮強度比較高的 Burbee蹲跳之類的 06/16 12:46
謝謝z大
11F：推 bigfatgg:好有趣的發問文.買個組合式啞鈴和一個長凳 上半身 06/16 12:56
12F：→ bigfatgg:幾乎都可以練到了 06/16 12:57
謝謝b大
13F：推 kairi0315:我身高體重跟你一樣體脂12%提供自己經驗.我每天讀書11小 06/16 13:18
14F：→ kairi0315:時.考生生活.只有半小時能當休閒在家玩啞鈴 06/16 13:19
15F：→ kairi0315:你需要兩根啞鈴.我拿30磅的.還有仰臥起坐斜板.每天30分 06/16 13:21
16F：推 reneeviolet:FITNESS置底倒數第2篇有篇先不必花錢的省錢阻力訓練法 06/16 13:23
我會參考的.感恩
17F：→ kairi0315:鐘.我覺得可以練出一些.至少會有持續進步的感覺出來 06/16 13:23
18F：→ kairi0315:依照你圖片來看.如果能拿30磅啞鈴斜板10下4組的時候. 06/16 13:26
19F：→ kairi0315:應該就看得出來腹肌了. 06/16 13:27
想請問k大.做仰臥起坐時啞鈴要放哪裡.胸前還是枕在腦後??
斜板的高度有要怎麼調比較好嗎...我有年輕時買的20磅啞鈴.應該生鏽了
若一開始用25磅ok嗎.我感覺自己還很弱...
※ 編輯: daniellue 來自: 210.241.16.226 (06/16 13:49)
20F：→ kairi0315:一開始用輕一點.我一開始20磅好像做不到5下(我舉頭上) 06/16 17:48
21F：→ kairi0315:手負重往上舉直斜板我覺得這超吃腹部的力.不過立竿見影 06/16 17:50
22F：推 kairi0315:另外個人覺得作200下或舉50下這種動作都在練肌耐力而已 06/16 17:54
23F：→ kairi0315:因為我只有30分鐘.用30分把力氣全花完.我動作都是約10下 06/16 17:56
24F：→ kairi0315:所以次數最好控制每次10下以內就力竭.然後進步就+重量 06/16 17:59
25F：→ kairi0315:以前當兵大家都比多下的.那種肌肉都長不大. 06/16 18:00
26F：→ kairi0315:我當兵前在家有段時期一天半小時內300下的量.但頂多就 06/16 18:01
27F：→ kairi0315:頂多就練到現你照片這樣而已.就沒進步了.所以+重量吧 06/16 18:02
28F：推 eddy0622:才30多歲，不是大叔啦，身材已經贏了一堆人 06/16 18:44
29F：推 yanjohn:如果你做電腦人脖子會酸一整天，那拿啞鈴的動作就要更小心 06/16 20:18
30F：→ yanjohn:請多注意動作的正確性 06/16 20:19