作者vacuumguitar (北七喔...)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 伏地挺身難以進步
時間Sat Jun 16 09:45:57 2012
小弟沒什麼健身經驗
但伏地挺身頗有心得
之前在憲校學了一招 固定練習以後
單槓跟伏地挺身都可用突飛猛進來形容
受訓時單槓可以拉20下
嘴砲完畢
訓練方法：
身體背靠一個高起平台 差不多學校操場司令台那種高度
兩手朝後 手掌撐著平台邊緣
背盡量靠近平台 兩腳伸直
好像你要坐在地上一樣 但是屁股懸空 純靠兩手支撐
接下來你的兩手臂就是伸直/彎曲
讓你的上半身垂直於地面上下運動
不要騙自己 偷偷用腰力 你又不是在做愛...
單純用兩手力量撐 而且每一下撐得越直效果越好
我現在的習慣是做完伏地挺身之後 再做60下這個
但是以前當預官在部隊 阿兵哥通常30下就很勉強了
做這個的好處是 可以特別加強肩頭後面的那條肌肉（連名字我都不知道 很弱）
那條肌肉對伏地挺身很有影響
是下去之後撐不撐得起來的關鍵
以上供你參考 單獨練這個 也不會比伏地挺身累
因為伏地挺身還要用到更多部位的肌肉
所以如果你覺得直接上伏地挺身效果有限
不妨先加強這個部分的肌肉 但是同時還是要搭配伏地挺身的訓練
我想你持續做 應該一個月會有顯著效果
手臂線條也會比較好看喔
※ 引述《Savior09 (小老二)》之銘言：
: 小弟入伍到現在有三個月了
: 做標準伏地挺身還是只有25~30下水準
: 我們算比較不操的單位
: 但一天還是會壓個三四十下
: 每次都只能亂作
: 否則後面起不來...
: 我183/81KG
: 到底是哪裡出了問題
: 是要每天做N組玩到掛才會進步嗎~"~
: 但每天都站夜哨沒本錢這麼搞...
: 另外單槓正手我只能到半下
: 和鼻子切齊就上不去了...
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◆ From: 118.168.113.25
※ 編輯: vacuumguitar 來自: 118.168.113.25 (06/16 09:46)
※ 編輯: vacuumguitar 來自: 118.168.113.25 (06/16 09:47)
1F：→ vacuumguitar:另外 伏地挺身要做好 腰力也重要 仰臥起坐多做些 06/16 09:52
2F：→ vacuumguitar:身體才挺得直 不然一天到晚被幹強姦地球也很衰洨 06/16 09:52
3F：推 zero200488:謝謝分享 06/16 10:17
4F：→ vacuumguitar:訓練時請先做伏地挺身再做這個 不然伏地挺身會沒力 06/16 10:50
5F：→ vacuumguitar:訓練效果就打折扣了 06/16 10:50
6F：→ Ilekuma:可以搜尋"Bench dip" 三頭放在胸肌之後練無誤～ 06/16 11:15
7F：推 tom600488:有沒有示範的影片阿? 有點不太懂... 06/16 19:17
8F：推 tom600488:喔 我懂了 原來這就叫做Bench dip 沒看到樓上的推文XD 06/16 20:29
9F：→ unionsavior:感覺上還是以斜方肌、後三角、貝肌居多耶 @@" 06/16 21:15
11F：→ unionsavior:*背肌 06/16 21:33
12F：→ rex105:Bench dip 應該吃三頭肌比較多吧@"@ 06/16 21:44
13F：推 a1121210:看書寫說這動作三角、三頭、胸肌主要肌群...背肌是輔助 06/16 22:16
14F：→ a1121210:不過可能角度的關係可以把受力點轉倒背上？？？ 06/16 22:18
15F：→ vacuumguitar:我做的動作是兩腿完全伸直 這樣應可避免腿不自覺用力 06/18 06:36