作者chinbin (ㄚ賓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌減脂
時間Wed Jun 13 19:03:31 2012
各位大大好
小弟171/64 體脂17.9
現在想要增肌減脂
不知道我的飲食菜單是否需要調整
菜單如下:
早餐：蔬菜吐司不加美乃滋或是雙煎(兩顆荷包蛋.煎肉片)+500ML無糖豆漿
午餐：便當OR炒飯OR燴飯
晚餐：(1.5倍拳頭大的白飯.手掌大小的去皮雞胸肉.全聯一包17元的的空心菜.兩顆蛋)
蒸的,完全不加調味料
其他：平常會喝無糖豆漿.偶爾吃個水果
一天至少跑步半小時~1小時(跑步機)
目前的話只有隔日練腹肌
身邊也有2支可換槓片的啞鈴
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.51.154
※ 編輯: chinbin 來自: 1.34.51.154 (06/13 19:11)
1F：推 Nono1986:蔬菜水果好少，沒有中間餐嗎？ 06/13 19:16
2F：→ chinbin:忘了說跑步完之後會吃水果或蔬菜 06/13 19:20
3F：推 Nono1986:乳清? 感覺吃的比我少-_-?? 06/13 19:44
4F：→ chinbin:練完腹肌會喝乳清 06/13 19:49
5F：推 royat:這樣有辦法增肌嗎？ 06/13 20:58
6F：推 tryitredboy:吃太少 怎麼增肌 06/13 21:34
7F：→ Spartan117:這種訓練量吃乳清也沒用 06/13 21:39
8F：→ chinbin:那要多吃點東西是要吃哪方面的食物? 06/13 22:09
9F：推 ffftttyyy:這種訓練量要怎麼增肌~~ 06/13 22:46
10F：→ Delicious0:只練腹肌 你就正常吃 体脂別太高隨便都有吧 06/13 23:00
11F：→ k101646:請爬文完再問 06/14 08:33
12F：推 firefoxriko:也許原po的手掌很大 06/14 08:51