作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [金剛狼教室] 手腕傷害預防與正確姿勢
時間Mon Jun 11 19:44:07 2012
※ 引述《ncuesteven (從心出發)》之銘言：
: 各位好:
: q1:
: 之前在做重訓時或是伏地挺身，經常會傷到手婉!!
: 要怎麼改善呢?
: q2:目前手婉轉動時會有聲音@@(咖咖咖這樣的聲音)
: 怎麼會這樣呢?
: 請各位解答了!!
: 感恩
使用槓鈴或啞鈴操作手腕壓迫性動作：推舉，撐體
姿勢不良容易造成手腕傷害
下面說明幾個常見的錯誤與正確姿勢
詳細圖文解說
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右邊正確姿勢：槓鈴的重量直接落在小臂骨架上
左邊錯誤姿勢：手腕彎曲還受力，日久見傷害
伏地挺身使用此伏地挺身架
手腕施力如正確抓舉啞鈴姿勢較不容易造成手腕壓迫傷害
啞鈴槓鈴正確擺放位置：
靠近於手腕處，施力落於紅線交叉錯
如此收力落在小臂骨架上
錯誤：槓鈴位置靠近手指
正確的史密斯手腕操作方向：
操作時，手腕用力將槓鈴轉出後保持正直
槓鈴重量落於小臂骨架上
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◆ From: 124.9.137.47
1F：推 wenji21:太詳細了~~之前找好久 都找不到示範圖 06/11 20:03
2F：推 p01010:推，只是覺得都拍照了，錄影比較清楚吧@@。解釋很棒 06/11 21:01
3F：推 yasotb:推 06/11 21:59
4F：推 rex105:推推~很多人推史密斯時姿勢錯誤而導致手腕受傷而不自知XD 06/11 22:01
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.138.105 (06/11 22:32)
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.138.105 (06/11 22:33)
5F：推 Carmelo:推一個 06/11 22:33
6F：推 novterm:推一個 手腕姿勢很重要 06/11 22:36
7F：推 Voldo:好詳細 大推 !!! 06/11 22:44
8F：推 lion5270:兩圖中躺下的方向相反，於是槓鈴轉出的方向也相反 06/11 22:51
9F：推 qzp5408:推 06/11 22:51
10F：→ lion5270:請問這樣會有影響嗎？還是看個人習慣即可？ 06/11 22:51
11F：→ tkofattack:會有影響 06/11 23:01
12F：推 ganbaday:原來學校的人都躺反了@@" 原來反過來就不會壓到手XD 06/11 23:13
13F：推 DaHahn:thanks 06/11 23:23
14F：推 neobasara:有幫助有推! 06/11 23:47
15F：推 thechuck27:獲益良多 06/12 00:14
16F：推 rkcity:我就是史密斯躺反了Q_Q 感謝金剛狼~ 06/12 00:43
17F：→ baw88:但是如果你做的史密斯是斜的，就不適合ok那個方向做 06/12 00:45
18F：推 hadbeen:很重要推 06/12 01:08
19F：推 a27556025ian: 06/12 01:09
20F：推 haozhen:多謝金剛狼分享 幸好我從不做smith 06/12 06:45
21F：→ tkofattack:史密斯下胸還是要ok方向做,手腕用力伸直 06/12 06:48
22F：推 firejur:push 06/12 07:33
23F：→ bluefish520: 1? 09/02 20:59