作者Savior09 (小老二)
看板MuscleBeach
標題[問題] 伏地挺身難以進步
時間Mon Jun 11 11:06:59 2012
小弟入伍到現在有三個月了
做標準伏地挺身還是只有25~30下水準
我們算比較不操的單位
但一天還是會壓個三四十下
每次都只能亂作
否則後面起不來...
我183/81KG
到底是哪裡出了問題
是要每天做N組玩到掛才會進步嗎~"~
但每天都站夜哨沒本錢這麼搞...
另外單槓正手我只能到半下
和鼻子切齊就上不去了...
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◆ From: 123.192.48.83
※ 編輯: Savior09 來自: 123.192.48.83 (06/11 11:09)
1F：推 Sirctal:你先減脂再來強化肌群 不一定要玩到掛 隔天會痠 就好 06/11 11:36
2F：推 KobeRossi:單槓要進步 請每天用高拉滑輪機大重量到掛 06/11 12:42
3F：→ KobeRossi:然後重量要隨著進步不斷加重 我用此法從1 2下進步到10下 06/11 12:42
4F：→ KobeRossi:當然我的單位是全國最爽的國防部高級單位有健身房...... 06/11 12:43
5F：推 ganbaday:除了練肝臟有得練身體要偷笑了，每天睡眠不足還是求退五 06/11 16:36
6F：→ ganbaday:就好吧... 06/11 16:36
7F：推 varicosis:伏地挺身要加重負荷訓練，不是增加組數。身上坐一個人練 06/11 18:46
8F：推 bboyallcome:不用玩掛，姿勢變一下，有很多種 06/11 19:59
9F：→ bboyallcome:夠你練的 06/11 20:00
10F：推 lingray:我覺得扛一個人 原PO會連一下都做不到 06/11 21:23
11F：推 HIHINO:單槓沒這麼複雜,下個基地莫名其妙就0=>11有壓力才有成長阿 06/11 21:52
12F：→ w7295w:來個上下手.手開的不一樣!在來個把挑撐高~ 06/11 22:47
13F：→ unionsavior:單槓可以用椅子輔助 06/11 23:52
14F：推 sanchih:可以利用舊腳踏車胎練單槓 06/12 06:11
15F：→ sanchih:舊腳踏車胎剪斷，在單槓綁成U字型，人踩在上面拉 06/12 06:13
16F：→ sanchih:記得要把氣嘴剪掉，不然彈起來打到很痛 06/12 06:14
17F：→ sanchih:是內胎不是外胎喔 XD 06/12 06:15
18F：推 SeanShawn:樓上自製的Band assisted pull up好威喔! 06/12 15:34
19F：推 sanchih:以前在部隊都這樣練，算土法啦 06/13 00:13
20F：推 vacuumguitar:我之前在憲校受訓時學到一招很好用 06/16 09:36
21F：→ vacuumguitar:身體靠著高起的平台（例如學校司令台高度） 06/16 09:37
22F：→ vacuumguitar:我回一篇好了 06/16 09:37