作者gkc (南北)
看板MuscleBeach
標題[討論] 如何同時兼顧肌肉與柔軟度
時間Sun Jun 10 10:48:45 2012
自己健身也有一段時間了，經過長期的觀察後，發現了一個健身的令人困擾現象
，就是隨著健身肌肉強度雖然日趨增加，但是柔軟度相對下降，就好像身體穿了
一層厚厚的肌肉羽絨衣一樣，關節間會因為卡著厚實的肌肉而無法做大幅度的彎
曲。
像我自己，以前手臂往背後彎可以摸到背部的正中央，但現在卡著二頭和三角肌
只能摸到背部上緣，本來我以為只有我是特例，但上次去健身房時，聽到一位常
去健身房的高手級人物談到說，他自己手背彎起來連肩膀背面都摸不到!!
顯然，這應該不是只有我才遇到的問題，甚至還有更誇張的健身同好，那麼似乎
肌肉強度與柔軟度勢必很容易呈現抵換的關係，那如何儘可能在肌肉變強的同時
還能維持靈敏柔軟的關節柔軟度?? 不知是否有高手能提供看法??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.160.192
1F：推 wader207:多練點瑜伽多少有用 06/10 11:04
2F：→ cosy:做體操 06/10 11:07
3F：推 dirk00563:做前拉筋作後也要拉筋? 06/10 11:27
4F：→ Spartan117:通時從事別的運動 06/10 11:51
5F：→ Spartan117:同 06/10 11:51
6F：→ pureblue:做更高強度的拉筋。 06/10 12:03
7F：→ Delicious0:所以有些前輩會去學YOGA 06/10 12:27
8F：推 ckhs31507:我覺得做重訓不能當理由啦!一邊重訓就要做更多伸展才行 06/10 13:11
9F：推 adolph93:體操選手肌肉大 柔軟度也很驚人 06/10 13:44
10F：推 hot5566:花更多的時間做伸展運動 06/10 15:23
11F：推 eddy0622:伸展 拉筋 運動前後 運動中休息時刻也可拉 06/10 15:43
12F：→ unionsavior:運動之前熱身 運動結束也要緩身 06/10 15:48
13F：推 dakkk:重訓要配申展 很多前輩都會這樣說 不然練出來太僵硬不實用 06/10 16:11
14F：推 hot5566:而且容易受傷 06/10 21:52
15F：→ unionsavior:肌肉一般狀態下應該是軟的 如果是硬的 就要注意了 06/10 22:23
16F：推 SeanShawn:還可以做foam rolling 06/11 01:05
17F：推 nodaa:多伸展，會得到強壯的肌肉以及柔軟的身段 06/11 23:48