因為男友用不慣批踢踢 不想當鄉民 但又會默默的逼迫我吸收肌肉沙灘版的精華轉述給他聽 潛了那麼久 該是我轉PO他的心得回饋大家一下的時候了xD 原文(有圖好讀版)：http://0rz.tw/NqsdM ---------* (純文字) 以上分別是國小五年級、六年級，此時我的體重莫約７０上下，為什麼？ 因為爺爺爸爸媽媽認為能吃就是福， 再加上我弟從小挑時所以幾乎我每餐都是吃正常小孩的三倍 接下來國高中空白 此時是我最沒自信之時，六年當中共累積五張好人卡， 高中時體重最重我記得磅秤上面寫著９７，後來就好一陣子沒那個膽繼續上去被羞辱 但是天無絕人之路，我們高中因為有體育班的原故所以校內有健身房 只要臉皮比腳皮厚，背著他人異樣的眼光，挺著餘波盪漾的肚皮走進去就是成功的一半 在那時候認識到一個畢業許久的學長，本職獸醫，兼差健身教練 他帶領了我進入到這個領域 告訴了我許多的方法以及器材的操作，包括重量訓練的原理 （關於重量訓練原理請上搜尋尋找銀月貓大的精華文章） 因為我人在宿舍所以翻不太到國高中的囧照，所以就直接跳到大學時期 日期 １００／１０／９（大學二年級上學期） 體重８７　體脂肪２２～２５％中間遊蕩 這時候我給自己立下了一個目標，我想要去參加健美比賽 看了看，距離最近的健美比賽日期是１０１年３月５日的青年盃 １００年約１１月底（體脂肪１７～１９）體重８５ 這一個月的時間我一個禮拜慢跑至少四天，我們學校沒有操場，所以我都到鄰近國小去跑 一次通常跑２００Ｍｘ３０圈到４０圈左右 說實在的這張我真的忘記是什麼時候拍的 １０１／１／３０ 會跳這麼多是因為當中手機有一陣子壞掉不堪使用，但是在這當中我一樣持續性的 重量訓練以及慢跑， 接下來到了緊張的１０１／３／５號 體重８１體脂肪１１％ 然後順便達到了我的理想 （我一開始的理想是前六名） 我從１００／１０／９日的體重８７ 體脂肪23%左右 到了2012年3月比青年盃的時候體重８１ 體脂肪１１％ 總共減去了六公斤的＂肥肉＂ 靠的是持之以恆的有氧運動來減脂肪以及重量訓練來增強肌肉 所謂的有氧運動係指持續性的活動使心跳速率達到１分鐘１４０～１６０區間 有氧再前３０分鐘消耗的是你吃進去的醣類，過了３０分鐘才開始消耗脂肪 所以有在運動的哥哥姐姐弟弟妹妹叔叔阿姨們 想到就去採個十分鐘腳踏車或是跑個五分鐘個步 雖然可能可以讓你汗流浹背，但是可能只消耗掉你剛剛吃掉的一口馬卡龍或是珍珠奶茶 我個人的建議是，當你的ＢＭＩ高過２６以上的時候，你所做的有氧運動請盡量以 踩腳踏車、滑步機、或是游泳，為什麼別跑步？ 因為你的每一個步伐都使得膝蓋承受著生命不可承受之輕， 軟骨會磨損的很快，所以請保護你的膝蓋，不然就先買個幾箱阿鈣來存著。 或許有些人會問 我的腹肌是歪的怎麼辦？ 我的腹肌要怎樣才能練出來？ 我左右手大小不依耶怎麼辦？ 好的，這些問題我通通都有，如果你還有耐性 請繼續看我的心得分享 首先，從１１月份的那張照片應該就可以看得出來我的腹肌是歪的 每個人的腹肌形狀是天生的 但是會因為你脂肪附著在上面的程度不同而使視覺觀感產生改變 在我體脂肪１７％的時候那腹肌真的是歪七扭八到我以為人生就這樣完了 關於這方面，你可以做的就是持之以恆的訓練，以及在訓練的時候用意念控制 你比較弱的那一邊，除此之外除了打玻尿酸我也沒轍 第二，腹肌要怎麼練？ 很多人都有一個迷思就是俺肚子大，俺每天做一千下仰臥起坐肯定有效 好的，剛剛有提到有氧運動在超過三十分鐘的時候會燃燒脂肪 每個人的肚子底下都有腹肌，只要把油榨出來就可以重見天日 只是很多人都反其道而行，做了許多是減脂肪後才應該做的事情 記住，做仰臥起坐是使你的肌分離度增加（就是俗稱的線條） 除非你能規律的做超過３０分鐘的仰臥起坐否則是不會瘦你的肚量的。 那也有些人會問，我很瘦了但是線條不明顯該怎麼辦？ 我提供我的方法，我是使用滾輪這玩意 請點選觀看圖片 這玩意你別逞強想學電視站著用，一開始這樣搞個兩三次你可能就會因為椎間盤突出要找 建生中醫來尋求協助 它真正的用法是跪著，一天做個２０下你持續個兩個月，自己就可以感受到那無比的魔力 。 第三，有人會說自己左右大小不同，該怎麼辦？ 話說我也有這困擾， 我的做法是，只要須要提東西，我一定用左手先提（我是右大左小） 反正就是生活中需要負重的項目，第一個出手的就讓你比較小的那邊先， 讓他學學怎麼當老大，持之以恆，雖然還是會有差異，但是至少可以讓他們距離近一點 這是我第一次發關於身體的心得文 或許有些地方不專業 但是我也希望我的經歷可以激勵到有想要瘦下來的各位 有什麼問題可以問我 只要我會，我就會替你解答 只要是我不會，我就會幫你找到解答。 接下來分享一下令我QQ的事情 想當初3/5號得到熱騰騰的銀牌 結果3/8號我打球就直接陰溝裡翻船, 從那天起我整整休息了三個禮拜 這三個禮拜有氧不能做,要踩地的姿勢不能做,甚至連伏地挺身都做不太起來 直到三月底才開始重新回去做重量訓練 這張是4/12拍的, 我想要參加5/19的大專盃,不過不能練腿也是滿可惜的 休息的三個禮拜我胖了兩公斤半 但是在可以踩腳踏車的四月初,我一個禮拜踩四天, 兩公斤半就消耗掉了 所以各位請別認為你卯起來做重量訓練身材就會好看 重量訓練屬於肌肥大訓練,當你沒有用持續性運動來雕塑他線條的時候 就只是很大一塊肉在那晃來晃去而已 共勉之 ------* 因為腳傷的關係 所以大專盃的結果有點悲傷 沒有得到名次 明年再來囉 OAQ 最後 要隔空喊話一下 在大專盃和我搭訕的那位 你的搭訕方式真的有點尷尬 竟然把FB寫在發票背面 還跟我說小姐你的東西掉了 如果你也在肌肉沙灘版 由衷的希望你下次不要再用這招了 xDDDDDD --

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