作者gto37513 (剃)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 後天訓練的跳躍力
時間Sun Jun 3 23:06:19 2012
※ 引述《IamNichkhun (尼昆)》之銘言：
: 感覺跳躍力天生大概就佔了80%
: 後天怎麼訓練也很有限
: 以我兩個朋友為例
: 身高都約175
: 一個沒有重訓經驗 腳也是鳥仔腳
: 非校隊 卻可以輕鬆抓框
: 一個重訓兩年了還滿認真蹲舉的
: 頂多只能打板而已
: 和重訓前狀態差不多
: 差別是下盤有變比較穩
: 想問看看板友有靠後天訓練
: 大幅增加跳躍力的實例嗎
個人在大二下時開始練重訓
主要想練的就是跳躍力
個人身高171公分 手伸到最高可為220公分左右
原本跳起來摸籃框還有一段距離約15公分左右
練了一個學期的重訓讓我能摸到籃框
大約可以跳85公分左右
以上為大二以前
目前小弟大三下已經練了三個學期
重量一塊一塊的加上去以經蠻重的了
在重訓室裡看過除了一位體資生 還沒有人做比我重的(臭屁
應該也可以握框吧
總而言之
做重訓絕對是有效的
但是須抱持著持之以恆的心態
看到學弟跟我一起去練但是後來都不去了
感覺蠻可惜的也覺的辦證浪費錢
且重量要夠重
重訓室裡頭的大腿推蹬機已經讓我推到第五格子最重了180kg(個人練的是爆發力
以上提供參考
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◆ From: 140.120.222.156
1F：→ gto37513:個人有在打排球 重訓練法為四組12下每組休息1分鐘 06/03 23:09
2F：→ gto37513:包含大小腿肌 06/03 23:09
3F：→ rex105:可惜中興重訓室沒有可以掛槓片的蹲舉架或是Leg press 06/04 01:03
4F：→ rex105:不然我想你應該會更想挑戰大重量 比如free weight蹲舉破百 06/04 01:04
5F：→ rex105:或是Leg press 壓400kg QQ 那種感受跟機械式的有差別XD 06/04 01:05
6F：→ kodar7544:有羅馬椅或者雙槓撐體椅嗎?? 我之前在加州都用這個放 06/04 01:19
7F：→ kodar7544:槓鈴，再一片一片組裝上去 06/04 01:20
8F：推 eddy0622:大腿蹬機啊... 不夠重 單腳蹬 左右腳輪流蹬.... 06/04 05:33
9F：推 zxcvb1219:印度人不是都一腿踢一百多~ 06/05 14:55