作者cigxm (力量的來源)
看板MuscleBeach
標題Fw: [閒聊] 減重方式比較...
時間Sun Jun 3 19:51:38 2012
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Foqz_LU ]
作者: cigxm (力量的來源) 看板: BeautyBody
標題: [閒聊] 減重方式比較...
時間: Sun Jun 3 19:50:20 2012
在網路上看到 輔大金X狼 邁向冠軍之路2 的減重過程 令人感到非常感動
因為自己本身也在實施減重計畫 況且減重時間點也跟 輔大金X狼差不多
所以就忍不住 拿自己的減重成果 跟輔大金X狼做個分析比較
看看不同的減重方式 身體會發生甚麼變化??
輔大金X狼 CIGXM
年齡 27歲 34歲
減重時間 3/10-5/16(78天) 3/20-6/2(75天)
體重 93公斤->81公斤(-12公斤) 77.6公斤->71.8公斤(-5.8公斤)
體脂率 19%->9%(-10%) 29.1%->23.5%(-5.6%)
脂肪重量 17.67公斤->7.29公斤(-10.38公斤) 22.58公斤->16.87公斤(-5.71公斤)
非脂肪重量 75.33公斤->73.71公斤(-1.62公斤) 55.02公斤->54.93公斤(-0.09公斤)
從這張分析表可以發現 在同樣的時間裡 輔大金X狼的減重成果 大概是是我的兩倍
我想原因可能是輔大金X狼 在運動量方面比我多很多 包括有氧運動及重量訓練
但是仔細分析減重的內容 卻有令人驚訝的發現
輔大金X狼 的肌肉重量 居然掉了1.62公斤 而我的肌肉重量卻只有掉0.09公斤
輔大金X狼 所減的12公斤裡 脂肪有10.38公斤(占86.5%) 肌肉有1.62公斤(占13.5%)
而我所減的5.8公斤裡 脂肪有5.71公斤(占98.4%) 肌肉有0.09公斤(占1.6%)
這個結果讓我感到很困惑??
輔大金X狼 不是一直很積極的在做重訓跟有氧嗎?? 為什麼肌肉的重量不增反減??
反倒是我這個對於運動 愛做不做 三天打魚兩天曬網的人 肌肉重量幾乎沒有減少...
這到底是甚麼原因?? 為什麼會這樣?? 有人能幫我解答嗎??
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◆ From: 111.254.207.252
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: cigxm (111.254.207.252), 時間: 06/03/2012 19:51:38
1F：推 Nono1986:因為他有氧的強度比較高 還有非脂肪重量也有可能是水分 06/03 20:11
2F：推 skullwa:我認為身體沒有獲得足夠休息~減脂可以做到~增肌就有難度了 06/03 20:12
3F：→ skullwa:看原PO應該是新手~剛開始本來進步就會很多效果很好 06/03 20:13
4F：推 Nono1986:INBODY基本上量的是除脂體重跟脂肪重 無法量出骨骼肌 06/03 20:15
5F：推 ffftttyyy:來就沒什麼肌肉的話肌肉量是可以掉到哪裡去~ 06/03 20:31
6F：→ ktjoane:19%->9%比29.1%->23.5% XX比雞腿 難度是天與地的差別吼 06/03 22:55
7F：→ ktjoane:從15趴開始要固肌肉又要減脂 才掉1.5KG左右肌肉 超強好嗎 06/03 22:57
8F：→ ktjoane:況且人家有肌肉記憶 之後練回來比55KG的肌肉+1.5KG還簡單 06/03 22:58
9F：→ ktjoane:什麼不同的減重方式 等你先到體脂19%還減的了 再發好嗎 06/03 23:02
10F：→ bboyallcome:lbm不只是肌肉吧..難度也有差 06/03 23:04
11F：→ aal:因為你的體脂肪很高!很胖!很肥! 06/04 00:02
12F：推 prokey:上面推文好嚴苛阿。但其實就如上面推文中的那些重點 06/04 00:06
13F：→ prokey:1. 剛開始練，效果顯著 06/04 00:07
14F：推 a031rex:這篇被看到會被笑 快刪了~ 06/04 00:08
15F：→ prokey:2. 有氧強度高，會削掉部分肌肉，如果沒重訓，削更多。 06/04 00:09
16F：推 madlucifer:你本來就比較油 幾乎沒什麼肌肉 是能減少多少肌肉? 06/04 00:19
17F：→ Delicious0:不能類比 好嗎? 06/04 00:29
18F：推 acegikmp:I told you so~I told you so~(攤手) 06/04 00:51
19F：推 skullwa:不懂一堆人在嗆啥?至少原PO也算有做功課訓練持續進步啊 06/04 01:06
20F：→ joe00477:有認真就很棒了 06/04 01:09
21F：→ bofay:原po只是問個問題 也沒自傲或是瞧不起之類的 可以溫和點 06/04 01:18
22F：推 kg0936688415:終於被某些人逮到機會了 肯發問不錯阿 06/04 02:09
23F：推 ahah1030:內文不過也就對於一些數據的對照還有減重方法提出問題 06/04 03:34
24F：→ ahah1030:有些人跟被針刺到一樣敏感是怎麼回事（攤手 06/04 03:35
25F：推 Nono1986:嗯，加油，一天內除脂體重我可以差到1.5公斤，所以看脂 06/04 03:47
26F：→ Nono1986:肪就好，微電阻只能測量脂肪的生物電阻 :) 06/04 03:49
27F：→ onexgear:會被嗆大概是看過原po之前的文吧...（伏額 06/04 06:04
28F：→ onexgear:比起分析，個人比較想知道原po運動的情況，還有晚上是不 06/04 06:05
29F：→ onexgear:是持續吃仙女餐... 06/04 06:05
30F：→ onexgear: 扶 06/04 06:08
31F：→ cigxm:prokey大 你說有氧強度高 會削到部分肌肉 是甚麼原因啊??? 06/04 06:42
32F：→ cigxm:謝謝O大關心 目前1週游泳至少1次 1次1小時 游到身體發熱 06/04 06:45
33F：→ cigxm:每天走路上下樓梯1小時 身體微熱 有出汗 06/04 06:47
34F：→ cigxm:晚餐還是吃的像乞丐 不過早餐 午餐有吃多一點 算正常吃吧 06/04 06:49
35F：→ cigxm:我看每天攝取的熱量應該1500左右 蔬菜 水果比較少吃 06/04 06:52
36F：→ cigxm:蛋白質 油脂 澱粉都有攝取 把一部份澱粉用蛋白質替代掉了 06/04 06:53
37F：→ onexgear:也謝謝你的回應。去減肥日記板看過你的菜單了，因為菜肉 06/04 07:14
38F：→ onexgear:攝取量不明，晚餐主食是洋車前子(這東西熱量0耶)，我有 06/04 07:15
39F：→ onexgear:些疑惑你這樣有到1500嗎...而且你的基代用BMR公式算有快 06/04 07:15
40F：→ onexgear:1600耶，基代是一天至少要到的量，至少要再加上100~200 06/04 07:15
41F：→ onexgear:比較好，所以晚餐還是請正常吃吧...。另外有氧部份建議 06/04 07:15
42F：→ onexgear:以心跳數來看，出汗跟發熱是會隨時空環境跟狀況而變的， 06/04 07:15
43F：→ onexgear:還有上下樓梯建議下樓用電梯，或改成去平地快走；澱粉也 06/04 07:18
44F：→ onexgear:不要用蛋白質取代喔，會讓身體產生不良影響啊(酮中毒) 06/04 07:18
45F：→ onexgear:（補充：我算出的基代是1556） 06/04 07:20
46F：→ dragon8332:去查他的文就知道來亂的 06/04 15:21
47F：推 ashin1069:不要認真回他 他根本沒在看 三版跨文章只是在凸顯自己 06/04 17:09
48F：→ ashin1069:常識的不足跟自大而已 06/04 17:09
49F：推 tabemono:主要原因就是原PO太肥 其他因素影響不大... 06/05 00:10
50F：→ cigxm:我知道我很肥 很油 大家就不用強調了 06/05 06:49
51F：→ cigxm:看來體脂率高低 也會影響減重的成果 體脂率越低越難減 06/05 06:50
52F：→ cigxm:是這樣嗎??? 06/05 06:51
53F：推 Nono1986:你似乎沒有認真看推文... 06/05 09:14
54F：→ anbig:輔大金鋼狼就輔大金鋼狼，甚麼輔大金x郎，你把人家資料都 06/05 19:21
55F：→ anbig:完全抄進去是有甚麼好x的? 06/05 19:22
56F：→ bboyallcome:沒練的新手還有可能增肌減脂呢..豈不飛天 06/05 20:04
57F：→ s85006011:金鋼狼有脫水 06/06 01:14