作者woody3724 (woody)
看板MuscleBeach
標題[問題]怎樣叫做力竭
時間Fri Jun 1 18:15:01 2012
請問力竭是下面兩種情況的哪一種 ?
抑或是兩種都不是?(原來小弟觀念很差....) 能否請高人指點
由於常看到板上許多高手都做到力竭 但只做6組 因此上來發問
小弟都以自己臥推的情況做舉例 採用倒金字塔
熱身完後的第一組 65kg 可以 3~4 rm 並請人幫補兩下
組間休息均為 1min
1.
是指每一組都做到沒力
舉例:
小弟自己是每一組都有做到 rm 的重量 並請人幫補兩下
2.
是整個訓練過程結束後 連很輕的重量都做不到一下
舉例:
一樣第一組 65kg 3~4rm 請人幫補兩下
慢慢降重量
降到連空槓 ( 20kg ) 一下都舉不起來
===================================================================
如果力竭是第一種情況 並且只做6組
小弟的情況是6組做完 組間休息後 其實第7組還能做與第6組差不多的重量
這樣真的是6組做完就力竭?
如果力竭是指第二種情況
練一個部位有可能在6組內並且連很輕的重量都做不起來嗎?
小弟在只練6組的情況下 力氣不可能連很輕的重量都做不到一下
有請幫補的注意資姿勢無錯誤
請各位解惑 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.195.36
1F：推 lalbj:幫推 同樣類似的問題 到底 力竭 怎麼算?小弟都沒人幫補.. 06/01 18:23
2F：→ lalbj:自己練 就是練到一下都推不了 06/01 18:23
3F：推 lim10337:我也自己練 練到一下都推不了(只能推到一半那種) 06/01 18:53
4F：推 eddyty:2!! 06/01 22:19
5F：→ eddyty:但是6組太少 建議換動作再多做幾組吧 06/01 22:20
6F：→ mrjameslee:3~4RM太少 不太可能力竭 主要是說某強度的訓練已經 06/01 23:22
7F：→ mrjameslee:無法維持 通常是兩三個動作可以讓你練到回家變廢人 06/01 23:24
8F：→ w7295w:看重量應該也不是老手.為什麼要壓在3~4RM?拉到8左右 06/02 02:05
9F：→ w7295w:降一下重量!才有辦法真的感受到力歇..我力歇都是手抽筋.. 06/02 02:06
10F：→ w7295w:太少的RM並不適合新手.我也是.只會感覺無力.而不是酸 06/02 02:08
11F：→ w7295w:太容易借力了~反而覺得沒練到! 06/02 02:15
12F：推 nikemj23:之前有看過專業文章好像是說不用每組都力竭 板上也討論過 06/02 02:17
13F：→ faku:1 個人經驗是..器材的先後順位也很重要, 如果史密斯做到2, 那 06/02 09:58
14F：→ faku:去做收操效果就很差了, 打鐵趁熱..當最大重量降10%推不動,就 06/02 09:59
15F：→ faku:趕快趁充血最大值時去做下一組器材收胸肌, 個人心得! 06/02 10:00
16F：→ faku:65kg -> 20kg ..等於降了7x%了, 另外..找一個最大重量5~7下的 06/02 10:02
17F：→ faku:,做到3下不到, 再降10%, 再推到3下不到, 其實就很夠了! 06/02 10:02
18F：→ faku:以上是以要練大胸肌為前提! 06/02 10:03
19F：→ faku:補充一下, 如果5~7下的重量可以推上9~10下以上, 那就要加重 06/02 10:04
20F：→ faku:3下不到的重量, 較容易受傷和借力, 10下以上的重量,刺激較少 06/02 10:05
21F：→ woody3724:小弟 171cm 60kg 目標肌肥大 所以才用 3~4rm 06/02 12:05
22F：→ woody3724:原來這樣太少下...... 06/02 12:08
23F：→ eddyty:我覺得幾RM還是要看部位 像手的話從小到大都在用 很容易集 06/02 12:27
24F：→ eddyty:中意識出力 這時候3~4RM就OK 但胸就很難集中受力感覺 06/02 12:27
25F：→ eddyty:就最好不要這樣 太容易借力 06/02 12:28
26F：推 s85006011:快抽筋 不然就是連無重量都感覺很難 06/05 22:34