作者cartain ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於硬舉
時間Thu May 24 00:03:22 2012
※ 引述《hill0422 (Lauryn)》之銘言：
: 我是女生
: 之前我都是做羅馬椅練下背
^^^^^^
: 大概做3次一次15下
: 做完反而覺得大腿後側比較酸
^^^^^^^^^^^^^^^
看過一本書上的內容。
大概就是若要使用羅馬椅練下背肌為主。
就是要把靠墊調高一點 超過你的腰部，也就是限制你的臀部跟股二頭參與訓練。
且"不"是以髖關節位置彎曲下去，過程挺直下背。
而是上半身中心來彎曲，彎曲動作的過程中都要確實以下背肌來控制。
自己試過的確有感受到作者的用意。
不需負重下 下背就蠻有感覺。
因為有脊椎彎曲的動作，建議新手不要負重 以免下背肌hold不住放掉，而受傷。
其實我也沒在做這動作，剛好看到想要分享一下這種訓練方式。
也許這就是為啥羅馬椅設計靠墊可以做調整的原因XD
: 下背好像沒什麼感覺
: 就想說試試看硬舉
: 前天就照這個影片的動作做
: https://www.youtube.com/watch?v=j8YJ_tfLPJQ
: 我做5次 一次15下
: 我拿的啞鈴我記得是5KG(沒記錯的話)
: 做完隔天整個下背到後腰那邊都酸痛到爆
: 連大腿後側都是酸的
: 這幾天走路都怪怪的
: 想請問會痠痛到後腰跟大腿後側是正常的嗎?
: 會不會是我動作不正確??
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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.110.86
1F：推 wadechen:下背肌控制上半身中心的彎曲? 05/24 00:07
抱歉~可能我表達不太好
上半身中心彎曲過程中，下背肌會離心被拉長 但下背肌還是要控制出力。
※ 編輯: cartain 來自: 111.255.110.86 (05/24 00:10)
2F：→ daycat:所以是做等張而非等長,對嘛? 05/24 00:11
對~是等張沒錯
※ 編輯: cartain 來自: 111.255.110.86 (05/24 00:13)
※ 編輯: cartain 來自: 111.255.110.86 (05/24 00:18)
3F：推 Nono1986:但是臀部跟腿後側肌群還是會做等長收縮 05/24 10:56
4F：→ Nono1986:所以這兩個部位太弱的人，還是會感到痠痛 05/24 10:57
5F：→ cartain:樓上這樣說也是 只能限制，還是無法完全孤立 05/24 12:13