作者windlikes (風一樣的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生下半身加強請教(圖)
時間Wed May 23 00:09:29 2012
之前有發問過類似問題
但女友這次讓我拍了幾張照片方便大家可以提供一些意見
體適能版也有發 但也想問問MB版友的想法
女友一年前約169/48 目前169/51
因為之前我跟他都覺得他太瘦
所以開始透過運動增重
訓練大概就一週兩天有氧(40分) 一天有氧(30分)+重訓(30分)
重訓大概就是胸肩背腿腰各一個動作
再配合固定飲食作息 所以體重有稍微增加一些
直接附上目前下半身的圖
有機會再附上上半身的
正面
http://ppt.cc/_fZ_
背面
http://ppt.cc/uJQ~
側面
http://ppt.cc/mChf
不過目前腳似乎還是太瘦
大腿中間還有縫隙 小腿也是還滿細的
雖然許多女生認為腳愈瘦愈好
但我們認為都還有再緊實一點的空間
穿長褲比較不會鬆鬆的
而且線條也會比較好看
所以想請教版友降低有氧增加重訓是不是會比較有助於達成我門的目標
還是說目前的訓練方式繼續持續就可以
若是有其他想法或意見也請大家可以提出指教
謝謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.75.129
1F：推 p78533578:那就來SQUAT吧~ 05/23 00:27
2F：→ Delicious0:動作之王=>蹲舉 05/23 01:23
3F：推 Nono1986:你都帶她做什麼動作@@? SQUAT 很棒喔!! 我一定會練的 05/23 01:55
4F：→ Nono1986:還有FRONT LUNGE 跟 SIDE LUNGE 腿緊實 屁股也會翹 <3 05/23 01:57
5F：推 p01010:Lunge 記得軀幹直上直下 05/23 09:07
6F：推 peterwu4:以你女朋友的狀況，每天要她跳跳鄭多燕就很ok了 05/23 10:56
7F：推 EvanYang:有氧少，重訓多，澱粉多吃，早餐要吃，一天六餐 05/23 11:47
8F：→ Nono1986:cross lunge @_@ 05/23 12:22
10F：推 Nono1986:持續服用1年就好了...有氧少一點@_@ 05/23 12:35
11F：→ Nono1986:重訓3天有氧2天 我覺得會比較好 他體脂肪? 05/23 12:36
12F：推 Nono1986:突然想到還少了個 Dead lift 05/23 12:51
13F：推 ketsukuo:Nono贏了 照片看來你女友有小腹是嗎? 05/23 13:07
14F：→ p01010:增加重訓要小心基代升高，要控制飲食 05/23 14:11
15F：→ p01010:不然只會更瘦 05/23 14:11
16F：推 Nono1986:因為我練的天數跟動作比較多ㄧ點吧@_@" P大說的也要注意 05/23 14:54
17F：→ Nono1986:不要怕吃很重要!! 05/23 14:55
18F：→ kevin751021:我不怕吃(挺胸) 05/23 15:13
19F：推 smboy71:女生真的還是要有運動 身邊一堆靠不吃飯瘦下來的體態都沒 05/23 19:50
20F：→ smboy71:nono好看 05/23 19:50
21F：推 a1121210:NONO大的腿又健康又漂亮... 05/23 20:20
22F：推 Jochum:Nono1986大的腿跟屁股很性感... 05/23 22:11
23F：推 Nono1986:這...大家客氣了，我是覺得我腿後太弱跟股四頭不成比例 05/23 23:32
24F：→ Nono1986:因為以前剛開始運動的時候只知道要做SQUAT，現在有在慢慢 05/23 23:33
25F：→ Nono1986:調整他了XDDD 只有這個版的大大們會喜歡我的腿，基本上 05/23 23:34
26F：→ Nono1986:我上半身太小，所以常常被說大腿有點壯...囧 05/23 23:35
27F：→ Nono1986:所以才會建議原PO要練到腿部不同的肌肉，腿型才好看 05/23 23:36
28F：推 ffftttyyy:有在運動的女生本來大腿就會比較結實~跳高選手也都是 05/23 23:37
29F：→ ffftttyyy:上半身瘦瘦的~大腿就會很結實 05/23 23:37
30F：推 lambibanez:腿後側跟臀部鍛鍊記得在動態運動時扮演很重要的角色.. 05/23 23:44
31F：→ lambibanez:如變向動作的穩定與平衡~也可以保護身體不容易受傷喔 05/23 23:45
32F：推 kevin751021:女生本來就應該這樣 難道要上半身倒三角下半身鳥仔腳? 05/24 00:26
33F：→ faku:推nono性感.. 05/24 11:40
34F：→ KobeRossi:低調出貨中 05/24 12:45
35F：推 kevin751021: 櫃 05/24 15:17
36F：推 apalamplm:正 05/24 18:38
37F：推 davidbright:......nono釣出很多人 05/25 07:04
38F：推 Nono1986:這...無心插柳柳橙汁 不過我上半身真的太小 還想再壯一點 05/25 17:36
39F：推 onlychan:推1F 05/26 13:05